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分娩前准妈妈可以做的准备运动有哪些

来源： 最后更新：22-02-28 05:00:12

怀孕期间，运动对于孕妈们来说好处很多。尤其是分娩前，可以有助于分娩。那么分娩前准妈妈可以做的准备运动有哪些？一起来看看吧。

1.坐姿运动

坐在地板上，双腿向前外方伸展。注意背部应保持直立。膝盖弯曲，双足足踝靠在一起，并尽可能朝鼠蹊部移近。张开大腿，使膝盖尽可能接触地面。放松肩膀及颈背部，朝骨盆方向吸气，吐气时再慢慢放松全身。呼吸时骨盆仍贴近地面，而脊柱部位应挺直。

刚开始您会发现要将双足拉近鼠蹊部不太容易，所以刚开始时可以试着在距离鼠蹊30公分处练习，再慢慢拉近距离。不断的练习可以使肌肉放松。大腿下方可以用坐垫或被单垫着，或者刚开始时可以靠着墙壁坐直。

2.蹲姿运动

双脚分开45公分，背部伸直站好，然后尽可能蹲下。双手握住，双膝与双肘尽可能向外伸展。足踝应平放在地板上，使重心正好落在双腿之间。如果您的足踝会稍微离地并没有关系，保持这个动作数分钟，如果您觉得舒服的话，还可以再久一点，然后再慢慢站起来。蹲姿可以说是日常生活中最常做的动作之一，像搬低矮之物品即需依赖蹲姿。

3.安全平衡

必要时可以握住椅子、矮凳子，或窗沿以确保安全，使背部获得支持，脚跟下方应垫毛巾，另外，您也可以靠在墙面上做此动作。蹲下来可以让您的骨盘更有弹性，可以伸展及锻炼大腿肌肉及背肌，并减轻背痛。

4.放松运动

当您的肚子愈来愈大时，您会发现平躺下来，垫个枕头是相当舒服的。将小腿部及足部抬高，置于椅子或床上，如此一来您的其他孩子可以在一旁玩耍，而您也能获得充分的休息。平躺下来下肢抬高，以纾缓肿大的脚踝及足部。

5.侧躺休息

在头部下方置一枕头侧躺。上臂稍微弯曲，腿部上举，膝盖下方置一小枕头，小腿部伸直。眼睛闭上并注意调和气息。让心灵沈淀并深呼吸，屏息数到5再吐气。放松全身。侧躺可以降低主要血管的血压，并使腹部压力减轻。

标签: 刚开始  您的  背部  膝盖  枕头  

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