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如何缓解产后分娩疼痛

来源： 最后更新：22-03-02 12:00:29

你的孕期难过吗？分娩痛的难以承受吗？如何缓解产后分娩疼痛？接下来看看下文了解分娩疼痛，说说你的孕期经历？？

一位准妈妈离预产期还有50天，这是一个特别的日子，因为他们一家人要迎来宝宝，她看到一个分娩的视频才知道母亲有多伟大，感恩妈妈你22年前孕育了自己，谢谢她把自己带到这个世界上，老人经常说，不当妈不知道娘受罪，现在更爱妈妈了。现在她已经孕32周+5天了，虽说还没有生，已经体会到怀胎的艰难，等待我的还有10级疼痛的分娩过程，我很害怕，就是到医院抽个血都怕痛，说真的，好怕生孩子。

一、会阴松驰

很多准妈妈认为，在分娩出现会阴部肌肉松驰，产后进行会阴肌肉锻炼，这样的做法是正确的吗?事实上，孕期就应该去锻炼会阴肌肉了，产前经常锻炼会阴，可让其强健而有弹性，对分娩的顺利进行非常有利。还可帮助准妈妈免受尿频的尴尬。

缓解办法：

准妈妈会阴肌肉锻炼最好的方式是盘腿坐姿。这对很多怀孕晚期的准妈妈可能有些困难，因此，准妈妈可取坐姿、仰姿、站姿。让会阴肌肉用力收缩，就像努力憋尿似的。收缩会阴时，准妈妈一直向外呼气。坚持数秒钟，吸气并放松。这样的动作可以在家里、办公室、坐车时，都可以锻炼，不受场合限制。

二、分娩痛

预产期临近了，准妈妈越来越害怕生孩子带来的疼痛，就像上面准妈妈的想法，听说要经历十级疼痛，因为对生产的恐惧而浑身不适，感觉身上哪里疼痛。可以试着做孕妇体操，它是一种有氧运动，还能对体重增加、重心变化带来的腰腿疼痛进行预防。松驰腰部、骨盆肌肉，为后面宝宝顺利通过产道提前做好准备。还可增加准妈妈的自信，在应对分娩镇痛时能够轻松应对。

缓解办法

1、准妈妈采取一种舒适的坐姿或盘腿坐在坐垫上，眼观前方。双手五指并拢，放于肩上。

2、地上放上坐垫，准妈妈采取舒适方式坐在上面，双手自然置于身体双侧掌地，面部朝双腿水平前伸。随后，稍微屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾用力上翘，放松，小腿、脚趾、脚踝全部发力。内心默念到10个数，先行深吸气，随后再呼气。

3、通过舒适的姿势坐在地垫上，准妈妈可以采取自己舒适的姿势，抬起上身，用右小臂自然放于身上，而左手臂屈肘弯曲向头部，把小臂枕在头部下方，向下伸直左腿，右腿向上屈膝放于枕头之上。闭目默念10个数字，先深吸气再行呼气。参照此姿势，上身反方向侧卧，重复这样的动作。

4、同样舒适坐于坐垫，并抬起上身，右小臂挨地，屈肘支撑身体。右腿向内屈膝，左小臂轻松放于胸前。左腿抬起前伸。心里默念10个数，先进行深吸气，然后再呼气，身体恢复原状，大腿增加牵引力，让骨盆放松变得灵活。保持刚刚的姿态，身体转向反方面侧卧，重复同样的动作。

准妈妈每天坚持做这些动作，要轻柔。不要过累，不要勉强，只要不疲惫就好，身上开始出汗时即可中止。

标签: 准妈妈  会阴  疼痛  小臂  肌肉  

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