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怎样减轻分娩的痛苦，这3种孕动为自然分娩做好准备

来源： 最后更新：22-03-24 03:00:08

产前该如何做好分娩的准备？怎么样减轻自然分娩的痛苦，为了减少顺产的痛苦，许多孕妈妈都会选择剖宫产来结束分娩，下面小编分享这3种“孕”动，可以加速胎头下降，让宫口张开。

从医学角度来看，剖宫产并不是最理想的分娩方式，它只是一种来解决难产和重症高危妊娠等危急情况的分娩手段。

建议孕妈妈们不要太费神，也不要太坚持，只要身体状况符合顺产的条件，那么自然分娩就是孕妈妈最好的分娩方式。

为了保证分娩的顺利完成，孕妈妈在孕期除了定期产检、均衡饮食、睡眠充足之外，就是要进行有效的孕期运动。

下面，小编就介绍3种“孕”动，孕妈妈们来为自然分娩做准备！

动作一

蹲 式

— 双脚分开一肩半距离，脚尖朝外打开；

— 呼气，双膝弯曲，膝盖不宜超过脚尖，停留1~2组呼吸；

— 可重复练习2~3组。

功能：

灵活髋关节，更好的扩张骨盆，拉伸大腿内侧肌肉韧带，拉伸盆底肌群，加强腿部肌肉力量，为分娩是产力的应用做好准备。

动作二

束 角 式

— 双膝打开，双脚相对；

— 双手抱住双脚，吸气，延展脊柱，打开胸腔；

— 呼气，放松髋关节，身体慢慢前倾，停留3-5组呼吸；

— 吸气，起身立直身体，呼气，放松还原。

功能：

灵活髋关节，滋养生殖器官，增加子宫血液循环，促进胎儿生长发育，长时间的练习有助于分娩时很好的打开髋关节，利于胎头下降。

动作三

Kegel练习

— 双脚分开一肩半距离，脚尖朝外打开；

— 呼气，屈膝下蹲，手肘抵住双膝内侧，双手合十；

— 吸气，脊柱延展，手肘推双膝向外，呼气停留；

— kegel练习，吸气，从会阴底部开始向上收紧，呼气，从会阴开始向下下放松，做5-10组练习；

— 准妈妈也可以将砖放在臀部下方，将双膝向外推动。

功能：

打开髋部，促进骨盆区域血液循环，增强盆底肌弹性，增强软产道肌肉力量，促进顺利自然分娩，有效防止侧切，有利于产后盆底肌恢复。

标签: 双膝  关节  双脚  自然  妈妈  

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