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高龄产妇4大准备，助宝宝平安顺产

来源： 最后更新：22-05-22 12:02:05

虽然说当年纪越大，受精・胚胎着床也会变得越困难，但是随着近年来医学的发达以及晚婚化的社会现象，40多岁怀孕、生产的女性也随之增加了。而这次，就要介绍给读者朋友在40岁左右，高龄生产之前需要做哪些准备，以及生产后又该做哪些保养?

一、在平日锻炼出体力

对于高龄产妇来说，最重要的就是「体力」。虽然在30岁左右生产时也需要体力，但是特别是40岁左右更是需要哦!原因就是有谣传说从20几岁、30几岁，然后到了40几岁当年纪逐渐增长时，出生婴儿的体重也会跟着增加。

另外，新陈代谢的功能会年年衰退，因此锻炼出能应付这些状况的体力是必须的。虽然说当身体状况差的时候，不能勉强自己做运动，但是状况好的时候可以适度地散步、打扫或是做瑜珈⋯⋯等，做些轻松的活动或是运动也都会很不错!虽然在面临生产前能加强体力是最好不过了，但是维持住最基本的体力也很重要。

二、充份摄取铁质

听说在高龄年纪时生产，比起年轻时生产更容易引起贫血。就算自己觉得没什么问题，但要是有出现倦怠感或头痛、晕眩⋯⋯等症状的话，就是贫血的征兆。

静养、摄取营养、摄取铁质⋯⋯等，要好好地随时关注自己的身体状况。另外生产时会伴随着大量出血，因此不仅是在怀孕期间，生产后也会有贫血的症状。为了能在哺乳时将营养均匀地分给小婴儿，怀孕期间也不要忘了要仔细摄取铁质喔!

三、为了有充足的母乳要注意饮食内容

常常听说在40岁左右生产后，母乳量会变少。想要用母乳哺育孩子的女性，为了能保有充足的母乳，在饮食方面也要多加注意哦!多摄取水份，饮食要营养均衡，脂质和糖份不要摄取过多，这些都是基本要注意的事项。蔬菜的话可以挑选根茎类蔬菜，像是加了很多根茎类蔬菜，料多丰富的味噌汤，对哺乳中的妈妈就非常合适。

另外，要知道母乳是由妈妈的血液生成变化而来的，因此像是泡澡让血液循环变好也是不错的方法，由里到外都让身体保持温暖吧!

四、进行骨盆收缩运动

生产后当骨盆持续维持在撑开的状态时，多余的脂肪或赘肉就变得容易附着，也难以维持理想的身型。加上听说在40多岁生产的话，骨盆回到原位的速度也会变慢。为了让撑开的骨盆可以回到正确的位置，必须多花点功夫在像是穿上矫正骨盆的束带，或是做骨盆收缩运动等都是必要的。

当感觉到骨盆紧缩后，做些训练大腿・腹部周围等的局部运动，散步等慢慢地扩展到其他的运动，对恢复到产前的身材也会很有效果。

从20多岁、30多岁然后到了40多岁，在体力或是体型的恢复上，在「生产前后」就会出现明显的差距。只要依照以上的方法，好好准备的话，就不需要特别害怕高龄生产了。以「看起来不像是在40几岁生产的⋯⋯」这样的美丽妈妈为目标，一起加油吧!

标签: 骨盆  也会  高龄  母乳  体力  

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