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孕妇瑜伽猫式的好处

来源： 最后更新：22-04-16 03:01:07

孕妇瑜伽猫式的好处

瑜伽猫式伸展动作能充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，帮助消除孕妇身上的酸痛和疲劳。

同时，它还能让脊椎骨得到适当的伸展，柔软脊椎，缓解腰背疼痛，并增加身体的灵活性。

猫式伸展的做法

1.两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。

2.吸气，伸展脊椎，抬头，抬臀。

3.呼气，弓背，低头，收尾骨。

4.吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。

5.呼气，右脚尖轻轻贴地。

6.弯曲右腿抬起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。

孕妇练习猫式瑜伽动作要注意什么

1、练习时肘部不要完全锁紧，略放松并将肘眼相对。

2、孕妇练习时，应脆在地板上，四肢支撑身体，大腿和上臂应该与膝部垂直，与骨宽部成一条直线，身体重心均匀分布在四肢上。

3、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

4、不要过分伸展颈部。

标签: 孕妇  瑜伽  好处  右腿  脊椎  

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