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孕期小腿爱抽筋是什么原因？孕期小腿抽筋如何缓解？

来源： 最后更新：22-05-28 03:01:59

一说做伸展运动时腿脚抽筋，很多人会下意识说：这是缺钙的表现，得赶紧补钙了。

这种症状在女性怀孕期间是比较常见的，因素主要有3方面：

一个是有可能缺钙了，怀孕4个月左右，胎儿骨骼发育迅猛，母体如果钙摄入不足，跟不上胎儿发育所需，加之白天活动时小腿乳酸的堆积，晚上就有可能腿肚子抽筋。

一个是孕期体重不断增长，身体负担越来越重，小腿肌肉承担这份压力，容易疲劳，加上怀孕后末梢循环较差，所以会抽筋。

再就是可能睡姿不正确，长时间仰卧或俯卧，迫使小腿某些肌肉长时间完全放松，引起肌肉痉挛。

如果准妈发现小腿抽筋，第一反应一定是伸直了腿，脚后跟向外蹬，或是请身边的亲人朋友帮忙让小腿蹬直、肌肉绷紧，然后按摩几分钟，疼痛感会慢慢消失。

如何缓解孕期抽筋症状呢?大家可以参考以下几种办法：

1.睡前按摩和热敷双脚，或者用热水泡脚10分钟左右，促进血液循环，按摩淋巴，缓解抽筋的发生。

2.白天天气好可以多出去晒太阳，每次15分钟，紫外线可以促进人体生成维生素D，加速钙的吸收。

3.闲暇时光做做抬腿运动，伸展小腿肌肉，避免久站或走太远的路，导致腿部肌肉负担大。

4.穿平底鞋、弹性好的袜子，有助于减少腿部抽筋频率。

5.睡眠要充足，找个舒服的姿势入睡。

6.多吃富含钙的食物，建议每天摄入1100~1200mg的钙，吃点低脂牛乳、鱼干、乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等，也可以咨询医生补充钙片。

标签: 小腿  肌肉  孕期  长时间  腿部  

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