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孕妇怎么锻炼平衡感

来源： 最后更新：22-07-01 03:01:18

怀孕后，随着肚子越来越大，孕妇的行动也越来越迟缓，会有许多不便。甚至还有些孕妇会走路不稳，平衡感变差。那么孕妇怎么锻炼平衡感？一起来看看吧。

为什么孕妈妈比怀孕之前更容易跌倒呢？

01随着腹部一天天的隆起，准妈妈的重心悄悄变化了，但身体还未适应重心的改变；

02随着孕周的增加，孕妈妈的体重越高越重，双腿就会承受比之前更多的重量，但肌肉强度跟不上的话，就会使平衡点发生变化；

03准妈妈体内的激素的变化。孕期使松弛机体的激素大量释放，让关节之间的连接变得松一点，这样就影响到了孕妈妈行走的稳定性。

孕妈妈如何应对身体平衡的改变？

提高身体协调、加强平衡感，增强肌肉力量，就会让孕妈妈不太容易感觉到太大的平衡改变。

赶紧跟着快乐孕育运动老师学习平衡法，让你远离身轻如燕，远离跌倒！

动作一：树式练习

分解动作

双脚分开，移动重心向左侧；

将右脚放于左腿内侧；

吸气，双臂高举，双手合十，停留3-5组呼吸；

呼气，手臂，右脚还原；

相反方向。

动作二：简易舞蹈式

分解动作

双脚分开，移动重心向左侧；

弯曲右膝，右手抓手脚；

吸气，左臂高举，停留3-5组呼吸；

呼气，手臂，右腿还原；

相反方向。

动作三：抬腿平衡

分解动作

双脚分开，双手护腰，移动重心向左侧；

将右膝提起向上；

吸气，手臂高举，停留3-5组呼吸；

呼气，还原；

相反方向

标签: 平衡感  重心  动作  妈妈  孕妇  

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