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孕早期安全运动，拒当胖妈妈！

来源： 最后更新：22-08-09 12:00:50

眨眼间，春节的假期就过去了，很高兴再次和大家见面。相信有不少孕妈妈在春节的时候一定品尝了很多美食，那体重有没有增加呢？快跟我一起来看看如何在孕期科学安全的运动。

控制体重除了饮食均衡以外，还要做到多运动。很多孕妈妈在怀孕以后就选择了卧床休息，不在进行活动，有的甚至吃饭都会选择在床上。其实大可不必这样，除了极个别情况需要在医生的叮嘱下卧床养胎外，还是可以进行适当活动的。

适当的运动不单单可以控制体重，还有助于顺产。特别是是体重增长过快的孕妈妈，适当提高运动量，通过运动消耗热量科学又合理。

运动

1

半蹲运动

目的：锻炼腿部肌肉，避免脂肪堆积。

1.将两腿向左右方向大幅度分开，在这样的站立姿势下平伸双臂至肩部的高度。

2．保持双臂平举，让双腿的夹角接近90度，然后下坐2次，将力量集中到臀部再向上提升2次。

运动

2

平衡式瑜伽

目的：低能耗，有助于瘦身。

1. 右腿保持站立，左腿自膝盖处向后弯曲，上抬左脚跟贴靠到臀部。左手抓住左脚脚趾，再用手掌将左脚托住，这样可以使左月却跟触到臀部或靠近臀部。

2. 向前伸直右臂，手掌并拢，自下而上慢慢抬起至头侧，保持

手臂平直，手掌面向前方。

3.保持身体平直，并保持右腿平直，这样看起来，身体自上而下是在一条直线上的。

4.保持这个姿势10秒钟，抬起的手臂慢慢放下，手掌始终保持绷紧；然后放下左腿，落地。休息10秒钟，换另一条腿练习。做此运动时注意不要勉强而摔倒。

标签: 臀部  平直  手掌  左脚  体重  

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