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孕期为什么要补钙？如何正确补钙？有哪些注意事项？

来源： 最后更新：22-09-12 12:01:15

怀孕后补钙很重要，不仅关系到孕妇的身体健康，还影响到胎儿的健康发育，孕妈正确有效的补钙是关键。

为什么要补钙？

怀孕后胎儿所需要的钙全部来自母体，孕期缺钙，会导致孕妇腰疼，抽筋，牙齿松动等，严重时还会影响胎儿的生长发育，甚至影响到分娩的顺利进行。

孕中期孕妇对钙的需求量为每日1000毫克，孕晚期达到每日1200毫克。由于每个人的体质不同，对钙的吸收量不一样，饮食习惯不同，摄入钙的多少有差异，一般情况下，孕妇每天摄入钙量为500毫克到800毫克。这就需要孕妈们在怀孕期间有意识的补钙。

补钙的好处

体内钙质充足，孕妇不容易出现缺钙后的不适症状，身体健康抵抗力强，整个孕期会相对轻松些。胎儿的骨骼，牙齿主要成分都是钙，胎儿在母体内获取的钙充足，益于健康发育，出生后不容易哭闹，相对也好带。

孕期补钙很重要，但需要孕妈们补对了才能真正起到作用。

如何正确补钙

以食补为主，需要药补时遵医嘱，别乱吃补钙产品。

补钙食物，牛奶及奶制品，鱼类，虾皮，海产品，豆制品，青菜，坚果类等这些里面含钙量丰富，孕期做到均衡饮食，每天坚持吃些含钙量高的食物。另外，草酸影响钙的吸收，像含草酸多的青菜比如，菠菜，韭菜等，孕妈可以少吃或吃之前用热水烫下去除草酸。

补钙时间，钙吸收相对较快的时候在晚上，临睡前可以喝一杯热牛奶，钙片服用也可以选择在晚上。孕早期身体对钙需求量与怀孕前相当，妊娠反应严重的孕妈不用太担心，因难受吃不下饭，影响了补钙。从怀孕4个月以后钙的需求量开始大增，此时大部分孕妇妊娠反应有所好转，重视补钙要开始了。

补钙注意事项

1、选健康的补钙食物，要坚持吃，别只依赖补钙产品，骨头汤并不是最好的选择，1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，而且还含有大量脂肪。

2、好多人钙补的够多，但钙吸收不好，孕期最好能配合适当运动，来促进新陈代谢，在合适的时间多晒晒太阳，促进钙的吸收。

3、钙不是补的越多越好，孕中期以后每天补钙最高不宜超过2000毫克。过量补钙容易造成胎盘老化，钙化，胎儿头颅过硬使产程延长等。

标签: 补钙  孕期  胎儿  孕妇  草酸  

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