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孕妇几个月可以做普拉提

来源： 最后更新：22-03-15 12:00:05

孕妇几个月可以做普拉提

如果你在怀孕前已经接触过普拉提，可以视个人身体状况继续训练;如果之前没有运动的习惯，则建议孕13周之后再开始进行普拉提练习。

孕中期的时候加强对于平衡感的训练!通过姿势矫正与锻炼肌耐力，建立良好的孕期姿势;练习肌肉力量的运用方式，可为日后的产程预做准备。

孕晚期，垫上运动与器械运动将成为主要练习方式，学习的重点在于运用呼吸技巧控制骨盆底肌，帮助分娩时正确用力推送胎儿。同时，通过动作练习促进下肢肌肉收缩，或抬高伸展以改善下肢水肿。

生产前主要是运用普拉提的呼吸技巧，进行骨盆底肌的收放练习，帮助分娩时推出胎儿，减少阵痛时的疼痛感。

孕妇练习普拉提的好处

1、可在怀孕期间使身体保持一定程度的核心控制和身体稳定。

2、调整脊椎的正确排列，有助日后婴儿的顺利出生。

3、有助防止身体出现肩内旋和胸椎后凸等症状。

4、有效调整腰椎，避免发生骨盘前倾的症状。

5、避免骨盘底部因过度伸展而造成骨盘下陷、骨盘底肌变弱或长期失禁等后遗症。

6、产后能迅速恢复体能。

孕妇做普拉提注意事项

1、孕妇可以从怀孕的那一刻开始，直到她分娩之前那天都可以做普拉提。但是，孕妇应该确保自己是在医疗监督下这样做的。

2、普拉提运动频率不宜太大，每周做2到3次足够了。

3、在怀孕的头3个月，孕妇的练习不应超过20分钟。当进入稳定期后，孕妇可以在每次练习中将运动时间延长至45-60分钟。

4、在做普拉提时，一定要记住关键问题，必须是正确的按照普拉提的运动姿势进行练习，以防出现意外。

标签: 孕妇  普拉提  几个月  身体  骨盆  

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