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怀孕吃什么零食有营养健康

来源： 最后更新：22-07-05 12:00:42

怀孕后，你上班常吃零食吗？怀孕后常吃的零食有哪些？职场准妈妈必备的零食有哪些？孕妈妈怎么吃零食有营养又健康。

胎儿在孕15周开始练习吸吮和吞咽功能了。通过对这两个动作进行练习，把一些羊水吸入到身体，被吸入的羊水会经过逐步完善的消化道处理，和加工食物没有太大区别。

怀孕后，你上班常吃零食吗？别忽略了这些，既营养又健康

职场准妈妈必备的零食有哪些

准妈妈度过麻缠的孕早期，胃口变好了，食欲也得到了恢复，经常会有饥饿感。因此，准妈妈可以备一些零食，在饥肠辘辘时派上用场。

1、全麦面包

全麦面包的膳食营养成分比较高，也能够给母子补充各很多营养素，孕期便秘的准妈妈可适当吃些全麦面包。

2、大枣

大枣的营养价格也比较丰富，富含维生素C，它是孕期贫血的准妈妈不错的补血佳品，大枣虽好，也不能贪吃，吃多了会引起准妈妈胀气，每天吃上3颗足以。

3、无花果

无花果含有丰富的维生素、果糖、矿物质，能免起到健胃润肠的作用。准妈妈在怀孕期间患上便秘时，可吃适量的鲜果，无花果片要少吃。

4、葡萄干

葡萄干可以给准妈妈补充吃血的功效，也富含铁质，可防止怀孕期间发生贫血、水肿问题。如果准妈妈得了妊娠糖尿病不要吃葡萄干，它含糖量不低。

5、番茄

番茄富含膳食纤维、胡萝卜素、碳水化合物等多种营养素，对增进准妈妈的食欲、缓解疲劳，也可提升准妈妈消化蛋白质的能力，减少胃胀积食的问题。

6、核桃

核桃能促进宝宝大脑发育，通常在3-4个月时吃一些较好，从孕26周开始直到宝宝2岁，这个阶段是宝宝大脑、视网膜发育的重要周期。

7、板栗

板栗有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的作用，并且富含脂肪、蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、锌以及各种维生素等营养素。研究表明，准妈妈经常吃板栗可以强化骨骼，强建身体的功能，还有助于骨盆更完善发育，缓解疲劳。因此，准妈妈不仅能吃板栗，还要多吃。

8、苹果

苹果有构成胎儿骨骼、牙齿的重要成分，它还有生津止渴、养心益气、润肠、润肺除烦、止泻、解暑、醒酒的作用。准妈妈若常吃苹果，孩子娩出后，会很大程度上降低患上哮喘病的风险。

9、奶酪

奶酪是牛奶浓缩精华，它比牛奶有更高的营养价值。比酸奶有更高的浓度。比奶片有更优越的营养价值。奶酪可以解除乳糖不耐受的现象。

10、酸奶

酸奶有调理肠胃的作用，它是由鲜奶通过乳酪菌发酵后做成的，准妈妈可以喝酸奶。在孕早期有早孕反应比较大的准妈妈，出现反酸，表明胃酸较多，不适合再喝酸牛奶。可馨育儿强调，在用餐后，胃内有一些食物铺垫后，可适量喝一些，避免空腹喝酸奶。

11、海苔

海苔可维持准妈妈机体的酸碱平衡，其营养价值丰富，怀孕后的女性是一个特别的人群，适量吃一些可补充一些营养，也不会有什么问题，注意不要一次性食用过多。

标签: 准妈妈  零食  酸奶  葡萄干  碳水化合物  

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