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想要孩子长得好，孕期要记得补充这些营养！

来源： 最后更新：23-01-27 12:04:55

怀孕后，到底该怎么准备饮食?伺候好大人的同时，还可以给肚子里的宝贝补充营养呢?下面小编就跟各位准爸来科普，孕期应该如何给宝妈补充营养?

一、集中补充叶酸，帮助防止胎儿神经器官缺陷

叶酸可以防止贫血、早产、预防胎儿畸形，在怀孕初期，叶酸可以帮助神经发育，所以医生都会建议孕前3个月开始进行补充叶酸。

除了叶酸片以外，不少食物也含有叶酸，如：面包、面条、大米等谷类食物，除此外，还有菠菜、豆类、芦笋、苹果等食物，这些都是日常常见的主食和蔬菜、水果，除了从食物中摄取外，准妈妈别忘记要口服叶酸片来补充叶酸。

二、补充维生素，缓解孕吐和避免牙龈出血

孕期第二个月，比较多孕妈会发现自己有牙龈出血的问题，适当的补充维生素C可以帮助缓解这种症状。同时，也可以提高身体的抵抗能力，预防其他的牙齿疾病。

食物里，有不少新鲜的蔬果都含有丰富的维生素，如：草莓、番茄、黄瓜、青椒、菠菜等。注意，烹饪这些食物，时间不能过长，避免维生素流失。

对于一些孕期反应严重的准妈妈来说，可以适当补充维生素B6，帮助抑制孕吐。

三、补充镁和维生素A，帮助促进宝宝生长发育。

镁可以帮助胎儿肌肉发育健康，要对骨骼发育有很大帮助，所以孕早期，补充镁对宝宝的身高、体重都有很大帮助。在一些绿叶蔬菜、坚果、全麦食品中可以得到镁，镁对于准妈的子宫肌肉恢复也很多好处。

在孕期，胎儿发育需要补充维生素A，它可以帮助宝宝肠胃、肺部、皮肤发育，孕期前三个月，胎儿需要从妈妈处获取维生素A，所以妈妈一定要补充足够的维生素A。

四、补充锌，帮助预防胎儿发育不良。

孕妈妈如果出现缺锌，容易影响胎儿在子宫内的生长发育，同时也会对大脑、心脏等器官发育造成影响，准妈妈缺锌则会出现食欲减退、消化力和吸收不良，免疫力减退的现象。每天补充锌不能超过45mg。

五、补充钙和铁，帮助宝宝骨骼发育，同时预防缺铁性贫血

怀孕到第五个月，宝宝的骨骼生长发育速度加快，所以这个阶段，宝宝对于钙质需求剧增，孕期喝牛奶和酸奶补充钙，不可少。除此外，还要多吃含有钙质高的食物，如豆腐、鸡蛋、干乳酪、鱼类等。钙，必须在整个孕期贯穿补充。

铁是帮助组成红细胞的重要元素，可以帮助宝宝预防缺铁性贫血，日常准妈要注意膳食的均衡，适当补充铁质丰富的蔬菜、动物肝脏等，如果缺少铁的话，可以适当口服一些补充铁的制剂。

标签: 孕期  维生素  叶酸  胎儿  食物  

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