来源: 最后更新:22-01-18 12:45:35
原标题:孕期不注意补充这些营养,再怎么吃补品都白搭
推荐食谱:芥蓝炒虾仁
食材:芥蓝菜180克、虾仁50克、大蒜2瓣、水3汤匙、油1大汤匙、盐1/4茶匙、料酒1/2茶匙。
做法:
步骤1:虾仁去虾肠,用料酒和盐稍微腌制。
步骤2:将芥蓝菜洗干净,分离菜杆和菜叶,菜杆斜切成段。
步骤3:大蒜拍扁后去皮,切成片。
步骤4:热油锅,将虾仁过油后捞出。
步骤5:爆香蒜片,再加入芥蓝菜翻炒到熟。
步骤6:最后加入虾仁搅拌,调入少许盐即可装盘。
豆类
豆类特别是黄豆,也是含叶酸特别丰富的食物,每100克的黄豆,含有叶酸381.2微克,一点也不输给菠菜。
★推荐食谱:香蔬黄豆饭
食材:糙米200克、黄豆100克、卷心菜50克、胡萝卜30克、香菇3朵、冷开水300毫升、熟白芝麻少许、酱油1汤匙。
做法:
步骤1:将黄豆和糙米洗干净,然后放入清水中浸泡约8个小时,然后捞起沥干备用。
步骤2:卷心菜洗干净,然后切成小块。
步骤3:胡萝卜去皮洗净后,切成丁,香菇洗净去蒂,切成丁备用
步骤4:将糙米放入电饭锅中。
步骤5:加入蔬菜食材,倒入适量清水,一起放入电饭锅中煮成杂蔬黄豆饭。
步骤6:饭煮好后,淋上酱油,撒上白芝麻即可。
新鲜水果
新鲜水果中也含有大量的叶酸,橘子、猕猴桃、草莓都是适合补充叶酸的水果。
★推荐食谱:煎蛋水果沙拉
食材:鸡蛋1个、草莓50克、黄瓜1根、千岛酱适量。
做法:
步骤1:草莓、黄瓜切片。
步骤2:平底锅中放少许油,磕入一粒鸡蛋,蛋黄用锅铲划破,两面煎熟。
步骤3:煎好的荷包蛋切成小块。
步骤4:将所有原料混合,挤上千岛酱,拌匀即可。
仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机
国防部新闻发言人谭克非就美方武力袭击中国民用无人飞艇发表谈话
以色列媒体:贝内特回忆称,普京曾保证“不会杀死泽连斯基”
2023南阳元宵节烟花晚会直播时间+入口(元宵节南阳有什么活动)
2023南阳元宵节焰火晚会直播在哪看(2021南阳电视台少儿春晚直播)
“退休后看了20年电视,很没意思!”80岁老夫妻开电动三轮房车环游中国
港媒:港警止暴制乱行动擒暴最多“战役”细节首次披露
旅美大熊猫“乐乐”回国前突然离世,中方赴美调查
巴基斯坦前总统穆沙拉夫去世
热搜第一!父亲借女儿3万元压岁钱不还被起诉,法院判了
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产,它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样(领科国际高中怎么样) 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因