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腰背疼痛怎么办（产后腰背疼痛怎么办）

来源： 最后更新：22-06-26 10:08:42

腰背疼痛怎么办，大多数中老年患者都有腰背疼痛的症状，而随着人们伏案工作时间延长，活动减少，腰背部疼痛的中青年发病率也越来越高。

减轻背部和双肩的压力

打开你的背包把重量稍重和没用的东西都拿出来吧，过重的压力负担也会增加背痛。另外如果使用单肩包最好双肩轮流背，若是使用双肩包则最好选择背带较宽的背包。

不要长时间保持一种姿势

女性做家务时要注意，有的女性做家务总是弯着腰，这样时间长了就对背部造成伤害。建议做家务时隔段时间歇一歇、伸张一下身体，能起到很好的效果。

多做伸展运动

在做运动的同时还要经常地晒晒太阳。每天进行腰背部伸展运动有利于预防腰背痛。

避免过硬的床铺

腰背疼怎么办？建议睡觉时不要睡过硬的床铺，选择软一些的床铺。睡硬床更容易引发要背的疼痛，同时睡觉时不要枕太高的枕头。

严重的话就医

如果疼痛很严重的话还是建议去门诊治疗。现在好多医院门诊都开有按摩治疗，有的按摩店也可以。

预防腰背疼的日常注意事项

无论你现在是否有腰背部疼痛，都要在日常工作生活中加强对腰背部疼痛的预防，可避免加重慢性腰背部疼痛，减轻急性腰背部疼痛发作的危险。

1、长时间保持同一坐姿或站姿之后，应放松腰部或伸展腰肢。

2、适度变换颈部的姿势，最好每工作一小时休息几分钟。

3、过于肥胖者应该恰当减肥以减少腰部的负担。

4、不宜选用过软的床垫，较硬的床垫对腰部有助益。同时尽量不要俯卧，对腰部不利。

5、提着重物时尽量贴近身边。

6、弯腰或扭腰时要尽量小心或是避免尽量弯腰或扭腰。

7、长期身心劳累也是腰背痛的诱因，因此预防之道也包括在工作之余的时候尽量放松自己。

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