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提高自制力的有效方法 如何学会自觉提高自制力

来源： 最后更新：22-09-16 04:11:41

莎士比亚曾说过，意志是无限的，但实行起来往往有许多不可能，欲望是无穷的，然而行为必须受制于种种束缚；可见拥有自制力束缚住我们诸多欲望是非常有必要的，但有的人自制力并不是很高，接下来介绍几种提高自制力的有效方法。

正确认识自制力

想要提高自制力，就要人认清自制力是什么，知道什么应该控制，什么可以放任，合理控制自己的行为。

自力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

制定计划

既然要提高自己的自制力，就应该制定一份详细的计划，将自己需要控制的行为列出，并且一一实行，从小事做起，并且养成记录的习惯，长期坚持，可以看到自己的变化。

言语暗示

心理学研究表明，调控自我情感以及情绪，必需通过一定的心理信息传递才能实现，而心理信息最通常形式就是暗示言语。

为了让提高自制力，可以根据自己的目的设定简洁具体，直接的暗语，并未加强自我暗示程度，可反复默念，默念暗语时脑中要浮现对应的形象。

行为调节

当情感趋于极端，冲动传遍全身时，应该立即脱离现场，用一些其他的行为方式取而代之，这是实现自制的有效途径。

脱离冲动现场后，取而代之的行为调节方式多种多样，最有效常用的是慢跑，慢跑可以使神经逐渐敏锐，理智恢复正常，当然听音乐，读书，做自己喜欢的事情，占领自己的意识世界，可以起到转移自己实现，提高自制力的目的。

调节呼吸方式

通过气功，瑜伽等训练，调节自身的呼吸方式对于情感，情绪的自控有独特功效，调整呼吸可以转移注意力，平心静气可以使人恢复理智。

呼吸调节方法多样，在任何场合都可以适用的是深呼吸调节法，将自己的注意力从冲动源转移到自身呼吸上，将自己额精神统一转移到呼与吸的行为上，从而达到控制冲动，平息激情，提升自制力的目的。

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自制力怎么培养（自制力的培养训练方法）

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