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山羊挺身会伤腰吗?和硬拉哪个好?(共1288字)

来源： 最后更新：22-01-26 03:42:04

山羊挺身和硬拉，都是比较常见的项目，经常被人们拿来作比较。山羊挺身会伤腰吗?和硬拉哪个好?

山羊挺身会伤腰吗：

很多人在练完山羊挺身之后会出现腰疼的情况，这种一般都是平时腰部锻炼不够，后腰的力量太小，所以动作不规范导致的，正确的山羊挺身是不会伤腰的。

背屈伸也称为山羊挺身，在健身房，背屈伸是一个经典的训练动作，每个健身房都会有专门的椅子来进行这个动作!背屈伸是一个很棒的核心力量训练动作，它能够帮助我们强化下背核心肌群但是很多人常常会做错这个动作，严重的还会导致下背(腰椎)出现受伤的情况!这个常见的错误就是让腰椎来回屈伸!

腰椎是一个稳定为主的关节，活动度非常有限，产生动作并不是他的特长，长时间进行腰椎屈伸的动作容易导致椎间盘突出的问题!多数人误解了山羊挺身，以弯曲，伸展腰椎的方式来训练竖脊肌群，练完下背很酸，以为是练到了，其实不是!在山羊的运动过程中，腰椎扮演的是稳定角色，而下背竖脊肌群主要是以等长收缩(长度不发生改变)的形式工作!

利用髋关节的力量主导动作，发力点来自于臀肌和腿后侧而不是下背，保持腰椎处于中立稳定的位置，可以双手放在下背去感受，动作中你的下背有任何屈伸就说明你做错了!

山羊挺身和硬拉哪个好：

山羊挺身和硬拉是两种不同的动作，发力的肌肉也是有很大的区别，两者并不适合放在一起比较，不过硬拉对于肌肉还不是很发达的健身小白来说比较高难度，可以先从山羊挺身做起。

正确的山羊挺身不伤腰，小伙伴们都明白了吧。

标签: 是一个  腰椎  山羊  动作  屈伸  

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