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产后详解！提肛运动可以改善漏尿松弛吗

来源： 最后更新：22-07-28 03:02:37

女人由于多种原因不可避免会出现松弛漏尿的情况，而这些严重影响了同房和生活质量，所以多数女人都想快速解决。但面对这样的问题让女人有些不知所措，那提肛运动可以改善漏尿松弛吗？想知道答案吗，那就随小编一起往下看！

逐渐认识到松弛漏尿带来的伤害，越来越多的女性加入改善松弛漏尿的队伍中，那提肛运动可以改善漏尿松弛吗？提肛运动可以刺激受损的弹性纤维收缩，有利盆底肌修复便可改善松弛漏尿。提肛运动该怎么做呢？坚持做一下动作便有修复盆底肌的作用，如：

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复60次，每日3遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日3次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复30次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复30次，每日3遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复20次，每日3遍。

提肛运动可以改善漏尿松弛吗？以上提肛运动不仅可以锻炼身体还能起到修复受损盆底肌的作用。一些轻微者用锻炼改善，有一定的作用，也需要长期坚持才能有效果，而对于出现阴道干涩，阴吹的女性来讲，所能起到的作用便微乎其微。

短时间收紧阴道单单依靠提肛运动难以实现，需要配合其他方法才行如产品舒美茵。舒美茵是由二十多种草本植物萃取而成，充分保留了植物的药性和效果，舒美茵外用凝胶直接推送到阴道内部，修复受损盆底肌快速健康。

舒美茵以“科学、健康、绿色”为理念，采用360°无死角改善模式，将植物精华和营养成分直接推送到阴道内部，因是凝胶状不会有局部的刺激感，有效成分渗透快，深度改善阴道内部血液循环，全面刺激阴道细胞活性，修复受损盆底肌。不管你是松弛，干涩还是阴吹漏尿，坚持一段时间使用舒美茵，就可以看到神奇的效果。

为了修复受损盆底肌女人尝试多种方法，那提肛运动可以改善漏尿松弛吗？看完本文便知道答案。如果你是产后或者想快速解决漏尿松弛的话，单单提肛运动远远不够，还需专业的舒美茵才行。

标签: 松弛  阴道  括约肌  肌肉  会阴部  

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