备孕营养餐食谱大全，备孕期间饮食怎么吃好？

来源：最后更新：24-02-06 12:03:43

导读：正确的备孕饮食也是很重要的，但是却不是所有的人都知道，正确的备孕饮食怎么来吃是好的，那么，我们一起来

正确的备孕饮食也是很重要的，但是却不是所有的人都知道，正确的备孕饮食怎么来吃是好的，那么，我们一起来看看，备孕营养餐食谱大全，备孕期间饮食怎么吃好？

备孕营养餐食谱大全，备孕期间饮食怎么吃好？

鸭血炒韭菜
准备食材：鸭血、韭菜、酸菜、姜丝、辣椒片、盐、味精、胡椒粉、水、白醋
做法：

1、将韭菜洗净，老叶挑掉后切段；
2、将酸菜、姜、辣椒切丝；鸭血切块，放入滚水中氽烫约3分钟备用。
3、起油锅，爆香材料B，放入作法1鸭血拌炒后，加入调味料，以大火翻炒数下即可。
功效介绍：此菜具有补血的功效，特别适合体虚的备孕妈妈。

素炒西兰花
准备食材：西兰花、蘑菇、胡萝卜、大蒜、盐、味精、食用油
做法：
1、西兰花切小朵；大蒜剥去蒜皮，拍碎剁成蒜末；

2、胡萝卜去皮洗净，切片；
3、西兰花、蘑菇、胡萝卜放入开水中氽烫30秒捞出；
4、锅中倒入20克油烧热，把蒜末爆香，再放入西兰花、洋菇、胡萝卜炒匀；
5、放入调味料（盐、味精）即可。
功效介绍：西兰花中含有丰富的微量元素。
香蕉牛奶燕麦粥
准备食材：脱脂牛奶、香蕉、燕麦
做法：

1、两勺燕麦片。
2、加适量的水，没过麦片就行，大约50毫升吧。
3、放进微波炉加热，大火1分钟。
4、取出后，会发现燕麦已经成粥状了哈~这时将香蕉切片加入燕麦。
5、倒入脱脂奶，略搅拌均匀，再放进微波炉大火1分钟。
功效介绍：浓浓的香味会让一个人的食欲大增，而且营养价值非常的高。

孕前饮食怎么调整？

孕前调整饮食，因人而异，从个人体质出发，把握好所需补充的营养，制定出调理计划，比如何时开始调整、如何调整等。要注意的是，优质蛋白质、矿物质和无机盐、维生素、微量元素及适量脂肪是每个备孕女性都该补充的。
很多食物都富含优质蛋白，比如鱼虾、鸡肉、鸭肉、豆类及豆制品、牛奶及奶制品等，这些食物中的蛋白质易消化，好吸收；补充钙、磷、铁、碘和锌等矿物质和无机盐不仅帮助胎儿发育，也能防止妊娠期间孕妇出现贫血、小腿抽搐等症状，可以选择的食物有牛奶、动物肝脏、蛋类、海产品、坚果等；

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