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产后腿粗别害怕,美腿操+减肥饮食=纤纤细腿

来源: 最后更新:24-03-11 09:30:39

导读:每位爱美的女性都希望自己有一双纤细修长的美腿。由于孕期运动量小,产后很多妈妈都发现自己有了一双&ld

每位爱美的女性都希望自己有一双纤细修长的美腿。由于孕期运动量小,产后很多妈妈都发现自己有了一双“大象腿”,夏天不敢穿裙子,冬天不敢穿靴子,使得妈妈们烦恼不已。为什么产后腿会变粗呢?应该怎样大腿变回孕前的纤细修长呢?

即便知道日常饮食是产后瘦身的最佳法宝,但为了给宝宝提供充足的营养,孕妈们不得不吃一些高蛋白、高热量的营养食物,使得腿部出现粗大、浮肿等问题。

加上由于怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使下脚静脉回流受阻,一方面形成不同程度的妊娠水肿,组织间隙水分增多,带来双腿皮肤紧绷,待水肿消去就显得皮肤松弛;

产后腿粗别怕,几招教你恢复一双纤细修长的腿

另一方面造成下肢静脉曲张,分娩以后尽管静脉回流情况得到改善,但已很难恢复到孕前的水平,更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动,导致双腿肌肉萎缩,逐渐被脂肪所填充。

产后腿粗怎么办?如何让大象腿快速“滚蛋”?别怕别握,产后瘦腿的小妙招,做妈妈育儿网小编这就给你献出来:

瘦腿方法之美腿操

1、大腿操

1)脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽。双手放在大腿上。

2)右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次。随后换左腿,重复5次。

3)双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

4)仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次。随后换左腿,重复5次。

2、小腿操

1)双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次。

2)仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。

产后腿粗别怕,几招教你恢复一双纤细修长的腿

注意事项:

1)在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

2)注意防止运动伤害,如果身体不适,应减少运动量,在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

3)在运动开始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,这样可以增加运动效果,减少伤害。

4)运动结束后千万别忘了做放松练习。

瘦腿方法之饮食

专家认为,东方人爱吃淀粉类的食物,如饭、面、面包、蛋糕、饼干等,这些东西最容易积在下半身,不仅会胖还会水肿,尤其是大腿。所以淀粉类及高糖类的食物要少吃,尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果,来取代高糖淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水,其实反而要多喝水,这不但可以帮助新陈代谢,还会加速瘦身的效果。

提醒:日常3餐一定要吃,千万不要以为不吃就会瘦,只是营养要均衡,并且吃对食物,每一餐都要遵照高纤维蔬菜:蛋白质:水果是3:2:1的比例。

产后腿粗别怕,几招教你恢复一双纤细修长的腿

蔬菜

蔬菜不是仅有单调的吃法,青菜可以从烹调方式改变,爱吃西式的话可以制作简单的生菜沙拉;吃中式的话可以用水烫一烫,也可以放少许的油炒一炒,还可以加些核果类点缀,或者撒上海苔、淋上蕃茄酱等,看个人的口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃最好,其次才是烫的和炒的。

水果

尽量用水果来代替淀粉,只要饿了,就可以拿水果来补充。水果最好吃苹果、葡萄、奇异果等,含丰富维生素及营养的水果,不但可以帮助排泄,还能养颜美容。

蛋白质

所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品;鱼类以深海鱼类最好,如鲔鱼、鲑鱼等;蛋类以水煮蛋及茶叶蛋最好,其他如荷包蛋也可以。

早餐

早餐一定要吃,可以不用大鱼大肉,不过要有营养。习惯吃西式早餐的人,可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里,用生菜来取代面包,里面也可以加低脂面包、蛋、肉等食物,再配上低脂鲜奶,就是一道很丰富的早餐。

如果喜欢吃中式早餐的人,稀饭、馒头尽量不要吃,如果一定要吃的话,用五谷杂粮来代替,但不要超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物,吃荷包蛋就好,或者用水煮蛋、茶叶蛋代替。可以吃润饼、蛋饺、暇饼等皮薄料多的东西。而喝豆浆最好不要加糖,可以豆浆与牛奶参半来喝,还可以吃些水果类食品,让身体补充一些糖类,用来取代淀粉。

产后腿粗别怕,几招教你恢复一双纤细修长的腿

午、晚餐

午、晚餐一定要选择适当健康比例的食物,要舍弃传统的快餐,因为外面的快餐通常青菜很少,肉及饭很多,吃了对身体没有好处,只会有饱足感,但这是暂时的。因为人体吃不合理食物的时候,就会很容易饿,自然而然越吃越多。

自己去选择该吃的食物,“从吃开始做自己的主人”专家强调,如果真的没办法自己做饭,要选择快餐的话,也尽量选择青菜类的食物,其他如卤蛋、豆干、猪肝、目鱼汤等,都是很好的选择。

如果产后要喂母乳的妈妈,消耗的热量比正常人大,就按照自己的食量去吃,只是要吃得营养,吃的食物比例要对,这样才会既能瘦身又能兼顾到宝宝的营养。吃东西要顺其自然,越天然的食物越好,只要按照这个原则选择食物,会越吃越少,到晚餐时会觉得自己食欲没有午餐好,午餐食欲没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃得少,只要按比例去吃,到晚上就不容易饿了。

食物与身体会有交互作用,吃不合理食物,食欲和食量就会越来越大;吃对食物,不但营养均衡,食欲和食量就会越来越小,身体像是一台精密的电脑,你吃进去的食物如果被侦测到某个营养素不足,就会发出要你吃的警讯,但不会告诉你缺什么。

通常一般人不知道该怎么选择食物,会选择唾手可得的淀粉类,就容易吃到不该吃的垃圾食物。但这只是暂时的吃饱,这些东西没有任何的维生素,只有热量。所以吃进去的东西如果身体不缺乏,无论吃多少都是多余的,只会越吃越饿,越饿越吃,导致恶性循环而发胖,所以有的人看起来虽然很胖,但却是垃圾食物所堆积起来的,反而是一种营养不良。

无论你用什么方式减肥,饮食一定要注意。而且在餐与餐之间不能超过5个小时,采取少量多餐的吃法,如果不是用餐时间感觉饥饿,可以用水果充饥,让每一餐都不是在饥饿状态下进食,才不容易一下吃得太多。

对于产后妈妈的一系列恢复措施,应该把健康安全放在第一位。这些瘦腿方法不一定适合每位产后的妈妈,妈妈们在做的时候应该根据自己的情况,选择适合自己的方法,量力而行。

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