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7日产后恢复体操 简单易学(附图)

来源: 最后更新:24-05-12 09:24:48

导读:原本以为只要孩子“降临”之后,就能和孕前一样扮靓出门。但意想不到的是,产前那

原本以为只要孩子“降临”之后,就能和孕前一样扮靓出门。但意想不到的是,产前那隆起的小腹,在生完宝宝之后,就像是一个泄了气的皮球,松垮又没有弹性,和想象的竟有天壤之别,这让我们爱美如命的美妈情以何堪?

产后如何恢复身材?据研究发现,产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。

现在,做妈妈育儿网小编就带你去学习能帮助产后恢复体形的7日美体操,让你轻松拥有那让人羡慕嫉妒恨的性感好身材。

7日产后恢复体操 简单易学(附图)

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双腿伸直,双臂放在身体两侧,做勾绷脚,还原。

7日产后恢复体操 简单易学(附图)

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配合呼吸气动作,吸气时会阴向内收缩,维持6-8秒钟,呼气时放松。

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双臂向两侧打开

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双手向上方高举合掌

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再向上延伸伸张双臂,保持五秒钟,放松还原

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双手置于腹部,向体完全放松,做深呼吸,吸气时腹部向内收缩,保持5-10秒钟,吐气放松。

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双手掌心向下,垫在腰部,吸气时收紧腰背部肌肉,将腰部上提,悬空保持5秒钟,呼气时将腰部慢慢放松还原。

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  双腿弯曲并拢,将两侧大腿相互挤压,臀部收紧,然后放松还原。

7日产后恢复体操 简单易学(附图)

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 双腿个直,双臂向前伸展,下巴贴近前胸,呈点头状,保持8-10秒钏,还原放松。

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 两腿伸直,右腿弯曲,收向腹部,双手抱膝,保持10秒钟,还原放松

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 左腿放平,右腿伸直向上抬举,保持10秒钟,慢慢还原

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 双手抱头,左腿弯曲,右腿骑跨在左腿上,双腿向左侧倾倒,保持10秒钟,慢慢还原,再倒向右侧,保持一会,慢慢还原。

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 跑撑在地面上,四肢与身体垂直,呼气低头看肚子,腹肌收紧,背部尽量向上弓起。

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 吸气,腹部还原放平,抬头看前方

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 跑稳,将两腿并拢,小腿上举,向左右两侧摇摆

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 分别向左右摇摆

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 坐在地面上,左腿向前升直,右腿弯曲,右脚掌踩在左侧大腿根部。左手握住左脚脚踝,右手向身体侧后方伸展,眼睛看指尖,保持片刻,还原放松。

7日产后恢复体操 简单易学(附图)

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双腿弯曲稍分开,将臀部及背部紧贴地面,双手放在身体两侧,吸气时收紧腹部肌肉,将臀部抬起悬空,保持片记得,吐气放松还原。

7日产后恢复体操 简单易学(附图)

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好了,到这里,小编为产后妈妈介绍的这个7日产后恢复操就完OVER了。每一个步骤都有图片展示,学习起来也特别容易。相信只要你每天用心的去做,一定会有意外收获的哦。想成为时尚辣妈的麻麻们,加油!!!!

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