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男女健身要有差别 - 娱乐明星 - -

来源： 最后更新：22-03-03 03:01:34

很多朋友都是和异性一起去健身的，但是男性和女性因为生理结构不同，在健身方面也要注意有所区别。

女性上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，但她们腿部的力量却较大。由于女性膝关节固着力较弱，所以运动前一定要做好热身准备，其中包括韧带的放松练习。负重练习时最好不要超过自身体重的重量。女性的盆骨较大，她们在运动中保持平衡的方式和男性不尽相同。她们需要有较大的胯部转动，才能将重心转移，容易造成腰部肌肉和关节的损伤。因此女性使用健身器材锻炼时，可系上大小合适的腰带以保护腰肌。

选择运动方面，因为女性腰部的椎间软骨比男性厚，软骨间的间隙也略微大些，腰的柔软性比男性好，所以女性更适合做柔软、轻快、有韵律的动作，这对其神经系统的功能和肌肉力量的提高有很大帮助。

此外，不同年龄的女性都要进行腹肌、骨盆底肌的练习，多做仰卧起坐、腰绕环、压腿等简单易学的动作。这些练习对提高腰腹力量有较显著的效果，可以穿插在其他锻炼项目中进行，也可单独练习，最好每天练一次，每周练4至5次。

标签: 女性  男性  力量  上肢  软骨  

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