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保护心脏的最好方法

来源： 最后更新：22-01-22 06:18:21

保护心脏的最好方法

1、戒烟省钱又健康

抽烟是导致冠状动脉疾病(Coronary heart disease)的主因，光是戒烟一年，罹患心脏病(Heart disease)的风险，就仅剩抽烟者的一半。

2、规律运动 强化心脏

保持规律运动，让自己的身体动起来，不仅可以降低罹患心脏病的风险，还能让改善情绪、减轻压力。卫生福利部建议，每週累积 150 分鐘的中等强度活动，例如：快走、慢跑、骑自行车、多爬楼梯少搭电梯、多走路少开车、关掉电视起身运动，都能够加强心脏的强度。

3、保持营养 控制体重

体重过重会增加罹患心脏病机率，保持营养均衡、少油少糖的饮食，均衡摄取蔬果，加上保持运动，体重控制并不是难事。

4、多吃含纤维的食物

充分摄取纤维能降低患心脏病的风险，专家建议至少一日摄取 30 克纤维。纤维可以从不同的食物中取得，例如：全麦麵包，燕麦、带皮马铃薯、一般蔬菜水果。

5、减少饱和脂肪的摄取

摄取过多的饱和脂肪，会导致血中胆固醇增加，而胆固醇会增加罹患心脏病风险;因此，尽量改变饮食习惯，多摄取瘦肉、挑选低脂的乳制品，而非全脂乳制品，才是增强心脏的健康饮食方法。

6、每天都要吃蔬果

提高蔬菜或水果的摄取量，能降低冠状动脉疾病(Coronary heart disease)的风险。每天 4 份蔬果就可以有显着的效果;若提高到 8 份，保护效果会更好。而各类蔬果中，绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、高维生素C蔬菜，对冠状动脉的保护效果特别好。

7、少吃盐控制血压

吃太咸容易导致高血压(Hypertension)，依据卫生福利部建议，每日钠总摄取量不宜超过 2400 毫克(即 6 公克盐)，但调查发现，30 岁以下年轻人吃的比过去都咸，钠摄取量超标的情形，越年轻越严重，几乎超过建议摄取量的2倍，应避免泡麵、洋芋片等高钠的食品。

8、多吃鱼巩固心脏

一週吃 2 次鱼，例如：多吃沙丁鱼或鲑鱼等富含 omega-3 脂肪酸的鱼类，能保护心脏预防心脏病，孕妇或哺乳的妇女须特别注意，一週不得摄取超过 2 份富含油脂的鱼类，若无法天天吃到鱼，那么营养补充品也是一个好选择，例如：鱼油。

9、少喝酒让腰围变小

酒精是有热量的，因此过量饮酒会造成肥胖，或腰围增加，如果有喝酒习惯，建议降低饮酒量，男性一天建议不要超过 2 瓶啤酒，女性则为 1 瓶，否则心脏病风险将会增加。

10、查看营养标示

买食品时会注意营养标示的人不多，但我们应该多注意我们吃下肚的食物，包括热量、钠含量、糖份等，如此我们才能控制自己的饮食，不让美食成为我们健康的负担。

标签: 心脏病  摄取量  心脏  蔬果  风险  

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