冬天怎么降血压 起床与出门时注意保暖
来源： 最后更新：22-01-19 04:07:54
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起床与出门时注意保暖
因为血管也有热胀冷缩的原理，所以 让身体保持温暖，除了减少体温的变化外，也能降低血糖的波动 。冬天时，建议在床边准备一件背心或是外套，起床时可以马上穿上、保持温暖;或是外出时，先喝一杯温开水，并且穿戴帽子、围巾和手套，做好头部、颈部和四肢的保暖。
饮食方式选择得舒饮食
得舒饮食 ( Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH ) 是专门为血压偏高的族群所设计，中文可以直接翻译为「 停止高血压的饮食方法 」：
主食上选择富含纤维的全谷根茎类，并减少摄取精緻类的食物，例如白饭、白面等。
多摄取高纤且含钾离子的蔬果，帮助排解身体中的钠离子。不过要特别注意， 糖尿病患者一天的水果摄取上限为 2 份 。
用白肉取代红肉，减少饱和脂肪的摄取。
饮食上使用好油烹煮，像是橄榄油、芥花油、葵花油等，每天也可以吃一份坚果，补充不饱和脂肪酸。
其实不管是什么季节，都建议血压偏高的人，可以选择得舒饮食来降低血压。
规律运动避免体重增加
即便是寒冷的冬天，也要养成运动的习惯。建议每天运动 30 分鐘，并以温和的有氧运动为主，像是健走、慢跑、游泳等。另外要避免高强度的运动，像是举重过重、伏地挺身，因为高强度运动有可能会造成血压的快速变化。
另外，也要注意冬季饮食的摄取，并将体重维持在 BMI 18.5 - 24 间，避免高血压、其他慢性疾病或併发症的发生。
养成量测血压的好习惯
养成量测血压的习惯，除了能帮助自己 了解身体状况外，还能在血压出现异常时，及时发现并获得医疗上的协助 。
一般来说，血压的最佳量测时间为早上起床时和晚上睡觉前，另外要避免运动后、洗澡后及用餐后量测血压，因为这时候的血压比较容易受到体温或饮食影响，容易不准确。
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