来源: 最后更新:22-01-22 03:09:19
卧室的灯光、噪音、温度等都会影响睡眠。
尽量创造一个安静、放松、干净、舒适的环境可以帮你尽快入睡。
吃完东西就睡觉会影响休息,你肯定有过这样的体会。因为你的胃正在紧张地工作,它不休息,也不会让你的大脑彻底放松。
不要在睡觉前喝咖啡、浓茶或酒精饮料,它们会使你的神经更兴奋,而无法入睡。
手机或平板电脑的蓝光不仅对视力有害,还会影响褪黑素的产生。
尽量保持卧室环境安静、舒适,更主要的是黑暗,有助于良好的睡眠。
睡前洗个热水澡或泡泡脚,能够让你的身体放松,增加睡眠质量。
但一定要把头发吹干后再睡觉。
褪黑激素是重要的睡眠激素,它告诉你的大脑什么时候应该放松和睡觉。
褪黑激素补充剂是一种非常受欢迎的助眠剂,常用于治疗失眠,可能是最容易入睡的方法之一了。
在一项研究中显示,睡前服用2毫克褪黑激素可以明显改善睡眠质量,并帮助更快入睡。
此外,如果跨国旅行或出差,褪黑素常被用来缓解时差造成的失眠。
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