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低升糖指数水果排行榜

来源： 最后更新：22-03-12 12:01:14

车厘子

升糖指数 (GI)：20

升糖负荷 (GL)：6

车厘子含有大量的抗氧化剂和钾，可促进免疫系统。不过要留意，选购罐装的车厘子时，要留意产品有没有加入糖份。

葡萄柚

升糖指数 (GI)：25

升糖负荷 (GL)：3

葡萄柚含有的维生素C，超过每日建议维生素C摄取量，营养十分丰富。不过大家要小心，葡萄柚有可能影响某些药物效用，因此进食前要先咨询医生意见。

杏桃干

升糖指数 (GI)：32

升糖负荷 (GL)：9

当你少量食用时，杏桃干会是一个不错的选择。杏桃经晒干后，碳水化合物含量会稍为变高。不过含有每日建议铜摄取量的1/4，并含大量维生素A和E。

梨

升糖指数 (GI)：38

升糖负荷 (GL)：4

带少许甜味的梨，连皮吃，就已经可以提供每日纤维建议摄取量的20%。

苹果

升糖指数 (GI)：39

升糖负荷 (GL)：5

苹果脆的口感，加上香甜的味道，十分受欢迎。加上，苹果可有助促进肠道的益菌。

橙

升糖指数 (GI)：40

升糖负荷 (GL)：5

橙可促进你的维生素C，并且含有大量健康纤维。

李子

升糖指数 (GI)：40

升糖负荷 (GL)：2 (李子干的升糖负荷为9)

当你进食李子干时，要小心注意进食份量。干果失去水份，会含更多碳水化合物。

草莓

升糖指数 (GI)：41

升糖负荷 (GL)：3

1杯的草莓，维生素C含量，相比一个橙还要高。其他的莓类一般都含低的升糖负荷，或对血糖有益。

桃

升糖指数 (GI)：42

升糖负荷 (GL)：5

桃平均只含68卡路里，并含有10种不同的维生素，包括维生素A和C。

葡萄

升糖指数 (GI)：53

升糖负荷 (GL)：5

你可连皮进食葡萄，摄取健康的纤维。而葡萄也含充足维生素B-6，可支持脑部功能和情绪荷尔蒙。

标签: 指数  水果  排行榜  负荷  维生素  

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