来源: 最后更新:22-01-19 04:07:53
以下列出由《美国国家卫生院》建议不同年龄人士,每日建议摄取所需的钙质(按图):
19至50岁的成年人:1,000毫克 (约为3至4杯脱脂奶)
51至70岁:1,000毫克(男性)1,200毫克(女性)
71岁或以上:1,200毫克 (约为4杯脱脂奶)
(一杯240毫升全脂奶,约有276毫克钙质;而同等份量脱脂奶,约有299毫克钙质)
有见及此,大家在服用钙片时,应根据自己的年龄,摄取适量的钙质。一定要留意钙片的钙含量,仔细阅读其营养标籤,以免摄取过多的钙质,对身体造成影响。
另外,大家应避免一次服用高剂量的钙片。服用较少剂量的钙片,人体每次上限只能吸收约500毫克钙质。因此,如你每日服用1000毫克的钙片,建议分2次服用,吸收效果会较好。
钙质补充剂除了常见的钙片锭剂外,还有胶囊、咀嚼锭、钙粉、钙乳等,可以依个人需求选购。钙粉适合添加在食品中,而年长者或不会吞药的人,可以选择速溶剂型或喝液体钙乳。
许多产品都会标榜快速吸收、溶解度高、钙质含量高等诉求。事实上,只要肠胃道吸收功能正常,胃酸分泌正常,没有长期服用胃药、胃溃疡治疗药(制酸剂、氢离子帮浦阻断剂等),吃哪种钙质都差不多。
1、配着大量的水吃
上面有提到,钙质在小肠会吸收水分,让肠胃蠕动减缓,所以配着大量的水,让钙质比较不会堆积在小肠,确保能吸收到身体裡。
2、咬碎吃比较好
因为上面有提到,钙质需要被溶解之后才能比较好吸收,而用牙齿先咬碎之后,在胃部就更容易被胃酸溶解,小肠更好吸收,所以可以嚼一嚼再把钙片吞下去。
仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机
国防部新闻发言人谭克非就美方武力袭击中国民用无人飞艇发表谈话
以色列媒体:贝内特回忆称,普京曾保证“不会杀死泽连斯基”
2023南阳元宵节烟花晚会直播时间+入口(元宵节南阳有什么活动)
2023南阳元宵节焰火晚会直播在哪看(2021南阳电视台少儿春晚直播)
“退休后看了20年电视,很没意思!”80岁老夫妻开电动三轮房车环游中国
港媒:港警止暴制乱行动擒暴最多“战役”细节首次披露
旅美大熊猫“乐乐”回国前突然离世,中方赴美调查
巴基斯坦前总统穆沙拉夫去世
热搜第一!父亲借女儿3万元压岁钱不还被起诉,法院判了
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产,它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样(领科国际高中怎么样) 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因