不想老了骨质疏松，补钙要从现在开始
来源： 最后更新：22-01-26 07:24:05
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「我这么年轻，怎么可能缺钙？」
如果有人真是这么想的，那只能说，可不就是太年轻了吗？
中国人的钙摄入不足是普遍现象，这和咱们中国人的饮食习惯有很大关系：吃得太咸，不爱吃蔬菜，吃太多肉，奶喝得不够。
我们总舍得花大价钱买好看的衣服，昂贵的化妆品，但却忽视了要保养我们最最重要的身体。
别觉得骨质疏松是老年人的专利，如果年轻时不重视，等三四十岁发现骨质疏松再来补，就错过了最佳时机。
所以趁年轻，好好喝牛奶，提升骨钙含量，老了才不容易骨质疏松；同时给不再年轻的爸妈，更要买好奶、喝足奶！
通过食补——每天一杯奶来补钙，已经是我们为自己身体健康做出的极小付出了。
归原牛奶应该怎么选择？
牛奶种类分为鲜奶、酸奶两种。
鲜奶：巴氏杀菌鲜奶、低脂鲜奶
酸奶：巴氏杀菌酸奶、无糖酸奶、全脂酸奶、低脂酸奶
巴氏杀菌鲜奶、巴氏杀菌酸奶适合广泛人群，乳糖不耐受人群
100% 生牛乳，口感细腻。选奶主要看三点：配料表只有生牛乳、蛋白质含量高、还有最最重要的——口感要好喝。
牛奶含丰富的钙，对人体能提供比较全面的营养能量，适合老年人和妇女、儿童。有疾病的人在没有食欲的情况下无法进食，也可以适当补充牛奶，提高免疫力，同时还可以保护胃黏膜。预防老年人的骨质疏松，促进骨折后患者骨质的愈合。
低脂鲜奶、无糖酸奶适合中老年/控重人群享用，在意脂肪摄入量，或需要控制体重人群。
低脂牛奶能为高血压患者提供丰富的营养，又不会增强病情。
无糖酸奶中含有大量的短链脂肪酸，可以促进肠道蠕动，防止便秘。还可提高人体抵抗力和免疫力，防治疾病，降低胆固醇。
全脂酸奶、低脂酸奶适合2-5岁宝宝。
目前国内外的统一意见是2岁以下的孩子应该喝全脂牛奶。
因为脂肪对婴儿的生长发育非常重要，尤其是2岁以下的婴儿，脂肪是满足儿童能量需求的重要来源。2岁以上的宝宝可以逐渐过渡到低脂酸奶，酸奶的口感更适应于儿童。
值得提醒，补钙不是越多越好。成年人每天钙需要总量为 800 ~1000 毫克，不要超过 2000 毫克。吃多了不仅身体吸收不了，钱包可能还受不住噢。
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