镁对人体有什么作用 饮食中需要镁的11种理由
来源： 最后更新：22-02-21 05:00:06
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镁对人体有什么作用
1、减少气喘发作
镁补充剂非常有助于控制慢性气喘发作。这是因为它能协助放松支气管肌肉并调节唿吸。
尽管这不是持久的解决方案，但食用足够的镁会是医学治疗以外的好帮手。
2、健康的骨骼
在饮食中添加镁能帮你调节钙质、维生素D、铜和锌的含量。所有这一切表示，当你年龄增长后，你罹患骨质疏松症的风险会降低。
食用富含维生素D、钙和镁的食物是个好主意，尤其是如果你已经开始出现骨骼疼痛的话，更是如此。
3、让你的孕期处于最佳状态
如果你想确保自己拥有健康的孕期，最好是维持镁含量稳定。这是因为它能帮你对抗疼痛。
如果你有高血压，它也可以帮你预防子癫前症等问题。
4、缓解肩部疼痛和痉挛
镁会放松你背部的肌肉。如果你压力很大或是肾脏附近紧绷，这会让你感觉好一点。
这是因为它们通常是这种矿物质缺乏的指标。你可以用平稳的镁含量预防痉挛。
5、预防心脏病发作
由于这种矿物质能保护心脏避免心律不整，因此也有助于避免可能发生的损害。
这特别有助于防止肌肉紧绷所引起的伤害。当这种肌肉紧张是由过度的压力所引起的时候，问题就可能出现在心血管系统的任何地方。
6、调节排便
藉由水来摄取高剂量的可溶性镁补充剂，你可以迅速解除便秘。这是因为它能放松你的肠道肌肉，因而造成通便的效果。
7、预防糖尿病和调节你的血糖
这种矿物质能协助胰岛素对于你的血糖值做出更好的反应。它也会促进血压正常。
正因为如此，镁补充剂对糖尿病患者来说不可或缺。不过要记得提醒你的医生你正在服用这种补充剂。
8、增进其他矿物质的吸收
镁能让你的身体更容易吸收必需维生素和矿物质，包括钙、钾和磷。
9、治疗偏头痛
偏头痛严重地影响许多人，对女性来说尤是如此。
在饮食中添加镁能够大幅减少发作的严重程度和频率。
10、增进胶原蛋白生产
对于会慢慢变成胶原蛋白的蛋白质生产来说，镁非常重要。
胶原蛋白存在于纤维组织中，如肌腱、韧带和你的肌肤等;它也存在于你的角膜、骨骼、肠子、软骨、血管和椎骨当中。
因为这一切的关係，你体内的胶原蛋白越多，身体的这些部位就会越强壮。
11、活化酶
这种矿物质对于增加体内能量很有帮助。同时，它增加了你的身体用来产生细胞能量的酶的活性。
缺镁元素有什么症状
缺乏镁会导致：
颈部和背部疼痛
焦虑
偏头痛发作
肌肉无力和疲劳
痉挛
食慾不振、恶心或呕吐
失眠
心律不整
腹泻
当你承受很大的压力时，你的身体往往会快速地耗尽所有库藏的镁。
因此，患有缺镁症的常见症状可能是渴望巧克力。
会发生这种情况是因为巧克力含有高浓度的镁。
请记得，缺镁也可能是更复杂的健康问题的症状，这些包括糖尿病、忧郁症和某些更年期症状。
吃什么可以补充镁元素
海水、绿叶蔬菜和完整谷物是镁的天然来源。它们通常已经在大多数人的日常饮食中了。
这种矿物质的其他来源有：
蔬菜(番茄、甜菜、豆类、朝鲜蓟、地瓜)
南瓜子
花生
小麦或玉米粉
燕麦麸皮
大麦
巧克力
乳製品，如牛奶和优格
鱼
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