一过35岁骨质就开始流失!避免骨质疏松请这样吃
来源： 最后更新：22-02-28 05:00:23
导读：骨质疏松
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骨质疏松
女性过了35岁，骨本会随着年龄慢慢的减少，所以鼓励女性在35岁前一定要存够骨本。骨质疏松一开始是不会有感觉的，直到常常感到腰疼背痛，背越来越驼，而且每次量身高都变得越来越矮，才会开始意识到这个问题。骨质疏松严重的话，有可能打个喷嚏、轻微跌倒，就会造成不小的意外，所以上了年纪的女性一定要特别小心，尤其居家安全措施必须做好。
女性随着更年期的报到，动情激素减少，会造成骨骼中钙质的析出，而且降低维生素D的活性。偏偏这个年龄肠胃道吸收并不如年轻，即使吃一样的食物，对于钙的吸收也没有那么好，导致骨质密度减少，就会越来越疏松，造成腰疼背痛等现象。如果用影像学去看骨质疏松的骨头，会发现中空而且疏松，就跟海砂屋一样，其实是骨头因疏松而变薄、变脆弱，并且容易造成骨折。
骨质疏松饮食对策
建议女性在28 岁前就要开始积极保养身体，因为35 岁之后的保养主要在延缓老化，而非增加骨本。但要特别提醒的是，含钙食物不是吃越多越好，补过头也会让骨头变脆、变硬，万一跌倒反而更加危险。除了钙的摄取之外，胶质的摄取也很重要，让骨头同时富含韧性与弹性。
平时可在饮食中多摄取富含钙质的食物，如乳制品、芝麻、小鱼干、豆腐、深绿色蔬菜、枸杞;另外多摄取富含维生素D食物，如蛋黄、沙丁鱼，搭配多晒太阳，对骨头也有帮助。胶质也是摄取的重点之一，如鸡脚、猪脚、蹄筋、花胶都是胶质丰富的食材及药材，它们除了补充身体的胶原蛋白，也有助于美容养颜。
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