老是坐一下就腰疼背痛、只想躺着?用这些方式练练肌耐力
来源： 最后更新：22-03-04 10:01:57
-
肌力与肌耐力都一样重要
肌力代表肌肉受到阻力时，能对抗的最大力量，肌耐力则是在运用肌肉的时候，可以使用的最大次数，虽然2者的训练方式不尽相同，但我们在个别训练肌力或是肌耐力的时候，也会同时训练到2者，只是效果不会特别好，所以训练完肌力训练可以增加训练部位的血流量，去除身体中的老化血管细胞，帮助身体更新，同时增加新陈代谢的速率，让身体变得更健康;而且训练肌力还可以强化平衡感、减缓骨质流失，并让身体的反应能力变得比较好，不容易跌倒受伤或是有运动伤害。
而肌耐力好，表示肌肉不容易产生疲劳感，自然也就不容易感到疼痛、紧绷，柔软度也会比较好，不容易拉伤;肌耐力如果不好，就算瞬间的爆发力再强，也没办法持续太久，比如搬东西，也许刚开始可以搬起一个柜子，但搬完柜子之后就没有力气搬其他东西。
怎么训练肌耐力
一般在重量训练的时候，训练肌力大约要选择自己可以推动的「最大重量」的75%、并重复做8~12下、进行4组，举例来说，如果可以推动100公斤的重量，就要选择75公斤来训练。而肌耐力的训练，建议选择65%以下的重量，让自己可以进行到12~25下左右，以上述的例子来说，就是选择65公斤。
简单来说，就是要训练肌耐力，需要「少量多餐」的训练模式，肌力则是「多量少餐」的高度集中模式。如果是对于没有训练习惯的人来说，要训练肌耐力，可以先从家里的简单运动开始，不用负重、利用身体的重量找出最适合自己的训练方式，再渐进到负重的训练。而一般建议都会从大腿肌肉、腰背肌肉开始，因为这边是支撑整个身体重量的地方，而且小肌肉的耐力通常比较不好，如果先训练小腿、小手臂的肌肉，反而没有力气去训练大肌肉。
肌耐力的简单训练方式
躺在床上，两脚伸直，轮流往上抬起到45度，左右两脚各重复20次。
站直、双手扶着椅子的椅背，练习蹲下、站起重复20次。
站直练习踏步，膝盖抬到大约胸口的高度，重复20次。
平躺在床上，双脚踏在床上，腰部往上抬到背与腰完全一直线，重复20次。
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产，它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样（领科国际高中怎么样） 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因
