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如何有效提高睡眠质量 试试这十个小妙招

来源： 最后更新：22-03-10 10:02:33

利用薰衣草和缬草放松心情

天然的薰衣草和缬草一向都是并认可以帮助入睡的植物，可以一起泡澡、点燃香薰，或者是泡茶也有放松心情的功用。薰衣草和缬草除了帮助我们更快入睡外，还可以使我们在睡眠期间睡得更加安稳，大大提升睡眠质素!

睡前拉伸肌肉

如果睡前拉伸一下肌肉的话，可以将经过一天压力的肌肉放松，在睡觉的时候肌肉也不会那么绷紧，建议的方法是先由脚指开始变缩动作，然后慢慢到其他不同的身体部分，总共做大约 20 分钟，有助降低压力皮质醇，帮助入睡。

吃碳水化合物产生睡意

原来进食碳水化合物会使我们产生睡，所以可以在晚餐进食碳水化合物，帮助入睡;如午餐后不想有睡意时，也可进食蛋白类的食物，帮助工作时醒醒神。

睡觉环境越黑越睡得好

由于身体裡有一种褪黑色素的荷尔蒙，在白天时，褪黑色素会下降，使人更清醒;而晚上褪黑色素则会上升，使人有想睡的感觉。因此睡觉时建议在较黑的环境，也可将窗帘关好，或戴上眼罩。

睡前不应喝咖啡或酒精

相信不少人都知道睡前不应喝咖啡，因为咖啡会减少我们深层睡眠的时间，影响睡眠质素;而睡前小酌虽然可以增加睡意，但是实际上入睡后的深层睡眠时间同样会减少，也很容易被其他事物惊醒。

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标签: 睡眠质量  碳水化合物  睡前  黑色素  肌肉  

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