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怎么才能养好肝？专家这样说

来源： 最后更新：22-03-30 12:02:29

肝脏就像人的“化工厂”，主要的生理功能有1500多条。它既是人体最大的消化器官，分泌胆汁帮助人体消化;又是储备高手，储存维生素、脂肪、糖等。肝脏日夜运转，尽心尽力，却总是被我们伤害。

先来了解一下日常生活中，我们做的哪些事最伤肝。

1、熬夜

很多人都有熬夜的习惯，加班工作或者夜间娱乐。经常熬夜导致睡眠不足，会导致身体抵抗力变差，还会影响肝脏夜间的自我修复，熬出肝病。

2、不及时排尿

据相关专家说，早上起床应尽快排尿，可以有助于将累积一整夜的毒素排出体外，避免毒素滞留体内，损害肝脏。

3、经常暴饮暴食

暴饮暴食容易造成体内自由基增加。而肝脏的作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。如果人体内的自由基越多，肝脏也受损越严重。

4、不吃早餐

不吃早餐已成为很多人的生活习惯，殊不知不吃早饭不仅损伤肠胃，也会让伤害肝脏。

5、药物摄入太多

绝大多数药物吃入体内，需要肝脏代谢，如果胡乱吃药，会增加肝脏负担，容易导致药物性肝损害。所以用药要遵从医嘱，不要随意吃药。

6、爱吃加工后的食物

现实生活几乎所有的加工食物都添加了各种食品添加剂，偶尔食用，不会有太大的影响。如果经常性的食用，这些化学添加剂进入人体后会增加肝脏的解毒负担，致使肝脏损伤。

7、偏爱是油炸或者半生的食物

油炸的食品中含有高油脂和饱和脂肪酸，这些在体内堆积，会导致脂肪肝。另外吃多了外面的不健康食用油还会增加心脏病和肝病的危险。

8、爱喝酒

适量喝酒有养生作用，但是如果过量饮酒就很容易伤害肝脏，而且这种伤害还是永久性的，就算后期戒酒，也不能完全消除这种影响。

说了那么多影响肝脏的因素，那肝脏受损到底有哪些表现呢?

1、全身倦怠感日趋严重、喜欢唉声叹气、容易烦躁。

2、食欲不振，有恶心感觉。

3、持续性微热，或发恶寒。

4、注意力不容易集中。

5、酒量突然减少。

6、脸色晦暗失去光泽。

7、皮肤呈黄疸色、或觉搔痒。

8、尿液变为啤酒色。

9、头昏耳鸣。

10、全身发黄，特别是巩膜发黄。

11、消化吸收差

12、女性月经失调

肝既然对我们重要，那我们该如何保护它?

1、饮食均衡，以清淡为主，多吃一些富含蛋白质的食物，还有瓜果蔬菜，注意营养均衡，少吃不健康的食物。

2、保持心情愉悦，肝主心志，调节人的情绪。人在大怒时，就会导致气机上逆而不顺，会严重影响肝的功能。因此，尽量不要让自己情绪起伏很大。

3、少喝酒，无论什么时候，都要适量饮酒，减轻肝脏负担，储存肝脏阳气。

4、不要熬夜，现在很多人经常熬夜，时常熬夜到凌晨，其实这已经错过了养肝血最佳时间。因此最好在十一点钟之前睡觉。

5、适量运动，运动能促进气血调和、疏肝降火，因此最好每天清晨或者傍晚做适量的运动，半小时即可，以不感疲劳为度。但是要持之以恒，这样不仅使肝脏得到滋养，体内的其他脏器及心灵也都能得到滋养。

标签: 肝脏  很多人  食物  体内  毒素  

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