来源: 最后更新:22-01-12 07:42:44
平板支撑可以有效的锻炼身上的肌肉,不知道做平板支撑能不能达到减肥的效果,每次做平板支撑的时候做多长时间合适?
平板支撑这项运动主要是持续肌肉的张力,肯定就会消耗一定的能量,那么就能达到减肥的目的,能够燃烧人体的脂肪。但是想减肥并不是靠平板支撑就可以的达到效果,必须是一个综合的过程,你要通过饮食、生活状态、运动和睡眠等因素综合考虑,制作一些相应的计划,才能达到减肥的目的,另外减肥应该循序渐进。
平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异,刚开始锻炼的人,可以一次做两组,每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后,就可以一次做三组,每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组,每次能持续1-2分钟,那么训练肌肉的目的已经达到。
看个人的情况。刚开始做平板支撑的时候,可以从每天一组开始,熟练掌握动作要领之后,逐渐的增加锻炼组数,每天做3-4组,要注意组与组之间要有时间间隔。
做平板支撑可以根据自身的情况和体力来看做多长时间,要量力而行,如果本身体力很好,且之前也有锻炼基础的人群,每组可以做1-2分钟,组之间时间间隔30秒左右。如果是初练平板支撑的人群,可以试试一组做15-30秒,组之间间隔不超过20秒,每组之间的间隔时间随着练习时间增加。
平板支撑可以锻炼腹部肌肉,增加自己腹部力量。但是平板支撑的难度比较大,一般人能持续一分钟就差不多了。做平板支撑一定要动作标准,不能塌腰和弯曲腿部,这样才可以更好的锻炼腹部肌肉。按照标准动作每天坚持的话,一般在一个月左右就可以看到明显的效果。
仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机
国防部新闻发言人谭克非就美方武力袭击中国民用无人飞艇发表谈话
以色列媒体:贝内特回忆称,普京曾保证“不会杀死泽连斯基”
2023南阳元宵节烟花晚会直播时间+入口(元宵节南阳有什么活动)
2023南阳元宵节焰火晚会直播在哪看(2021南阳电视台少儿春晚直播)
“退休后看了20年电视,很没意思!”80岁老夫妻开电动三轮房车环游中国
港媒:港警止暴制乱行动擒暴最多“战役”细节首次披露
旅美大熊猫“乐乐”回国前突然离世,中方赴美调查
巴基斯坦前总统穆沙拉夫去世
热搜第一!父亲借女儿3万元压岁钱不还被起诉,法院判了
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产,它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样(领科国际高中怎么样) 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因