护膝有用吗（跑步护膝有用吗）
来源： 最后更新：22-11-11 07:40:44
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跑步、爬楼梯等运动有很多好处，但最大坏处就是伤膝盖。很多人认为在运动前佩戴护膝，就可以保护膝盖。那么护膝有用吗？
护膝的分类
1.预防性护膝：用于激烈的对抗运动中，保护运动员的膝盖免受伤害。
2.功能性护膝：用于已经受伤的膝关节，提供支撑作用。
3.康复性护膝：在受伤或手术后的康复过程中，佩戴这种护膝对膝关节进行制动。
4.减压性护膝：主要用来缓解关节炎患者的不适症状。
护膝有用吗
护膝有一定作用。
正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。
而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层“肌肉韧带”等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤。
日常佩戴护膝好吗
如果没受伤，不建议日常佩戴护膝。
有些人害怕膝盖受伤，日常也会佩戴护膝来以防万一。其实这是非常不对的。日常长时间佩戴护膝，反而会弱化肌肉力量和控制，会更容易受伤。所以对一般没有受伤的健康人群，不建议日常随时佩戴护膝。
什么时候要佩戴护膝
佩戴护具，是运动损伤发生后的无奈之举。例如，有伤病困扰的运动员必须要参加比赛，或者伤病康复后关节不稳定等情况。受伤的人也要根据损伤来挑选护膝。
护膝使用建议
固定带
对于髌腱炎、髌骨软化、髌股疼痛综合征、髂胫束综合证的人，是建议使用的。
这种束带（也叫加压带），通常有两种捆绑：
在膝盖下方髌腱处，主要作用在于帮助分散髌腱受力。
另一种是，固定在膝盖上方，此时缓解的是髂胫束紧张，减轻运动过程中对摩擦股骨外上髁的摩擦。
固定产生的压力，会向大脑提供反馈，强化膝关节的本体感觉，增加自身的神经肌肉控制。
膝关节套袖
主要应用于轻度水肿，如轻度关节炎，或者轻度扭伤。
膝关节套袖，是无开孔的。顾名思义，就像套袖一样完全包覆膝关节。通常是有压缩性的材料，它能促进膝关节的消肿和血液循环，同样有强化本体感觉的作用。
髌骨护具
最适合用于髌骨软化症和髌骨活动松散的跑友。
髌骨护具，是有开孔的。这样的设计能更好地固定髌骨，促进髌骨在正常的轨道活动，避免异常位移产生的刺激，并一定程度上减少护膝对髌骨的压力。
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