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o型腿矫正运动的方式有哪些 O型腿有治愈的可能吗

来源： 最后更新：22-01-22 03:42:02

一、o型腿如何锻炼来矫正腿型

　　O型腿影响健康也影响美观。因此不妨试下以下运动，让你有效改善矫正O型腿，所以对于O型腿患者一定要注意哦。
　　严重的O型腿，一般是由遗传、佝偻病，骨性关节炎等造成，这些病理性的O型腿，必须施行截骨手术，才能达到满意的矫正效果。更多受O型腿困扰的人，并无遗传病、缺钙方面的病史，他们O型腿的形成，则主要因为运动和长期不良姿态。如果长期给膝关节以向外侧的力，如外八字步、盘腿，不良站姿等，就会过度拉长和松弛膝关节外侧副韧带，使得两侧副韧带的力量失衡，由此而形成O型腿。
　　作为人体中最大的关节，膝关节的构造很复杂：其硬性构造包括骨头、关节面软骨、关节囊及其绒毛，半月软骨，它是股骨与小腿的胫骨和腓骨接头部位，与膝盖骨（髌骨）构成了膝关节；“连接保护装置”有十字韧带，侧韧带、囊韧带、膑骨韧带等软性结构；还有给膝盖既带来压力（拉直膝盖的肌肉）又带来保护的肌肉。安静状态下，两个膝盖承受着身体的体重，运动状态下，其肌肉韧带关节面的保护和调节就更加复杂，这是膝盖容易运动损伤的原因，也是慢性不良刺激造成膝内翻的原因。
　　膝内翻的矫治一定要围绕膝盖两侧及周边的张力不平衡，力图改变这种不平衡，达到真正改善腿部外形，美化走姿的作用。从正面看，股四头肌由股直肌、内侧肌、外侧肌和中间肌组成，外侧肌、中间肌的肌腱和韧带延伸附着于膝盖外侧；从后面看，股二头肌的短头肌腱和韧带延伸附着于膝盖外侧，对于这几个肌肉的分离性锻炼会对膝内翻起到相当重要的矫治作用。具体方案如下。热身：
　　快步走5分钟，然后顺时针环绕膝关节、逆时针环绕膝关节、徒手蹲起各3～4组，每组8次。目的是预热目标肌肉、降低膝关节滑膜液体的黏稠度，为下一步的运动做准备。
　　窄距内扣式哑铃深蹲
　　双手持哑铃自然下垂，正直站立，双脚距离略窄于肩，脚尖稍微内扣。同时屈膝屈髋，使身体下蹲，大腿与地面平行时，维持3～5秒钟，然后起身，重复动作。注意认真体会肌肉以及大腿外侧以及膝盖外上肌肉的张力感。并腿腿举
　　坐在腿举器（或倒蹬机）上，双脚并拢，蹬在踏板上。开始动作后，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然后大腿发力蹬起，重复动作。
　　箭步蹲
　　双手持哑铃自然下垂，正直站立，双脚距离约等于肩，左脚向前跨出一大步，保持上身正直，双膝同时弯曲使重心下降，当右腿贴近地面时停止，站起，重复动作。一组完成后，换用右腿在前重复相同次数。这个动作能全面训练股四头肌下部，增强包裹在膝关节周围的韧带、肌腱的张力。
　　静力性半蹲
　　双脚比肩略窄，脚尖内扣，做半蹲的姿势，上身略前倾，大小腿约135度角，维持此姿势约1～2分钟。效果同上。

二、O型腿是否能彻底进行治疗呢

　　O型腿有治愈的可能吗？这是很多成人O型腿患者都比较关注的一个问题，O型腿的出现不仅影响患者的外在美观，还会带来关节的问题，所以我们不能忽视其病症，要积极进行治疗和矫正，那么，O型腿有治愈的可能吗？
　　O型腿有治愈的可能吗
　　据有关专家介绍，随着医学技术的不断方法，如今治疗O型腿的方式有很多，其中比较轻微的患者是可以治愈的，但是治愈O型腿需要一个长时间的过程，如果患者朋友们半途而废，是不可能达到想要的效果的。患者朋友可以在日常做一些O型腿的矫正操：
　　1.八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。
　　2.锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。
　　3.矫正股骨方向。平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。
　　严重的膝内翻畸形，一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉，易出现相关并发症。故可采用外固定架辅助下截骨矫形，缓慢纠正畸形，避免神经、血管的并发症，手术也较微创。

三、这样做永远甩掉O型腿

　　不良的生活习惯是导致o型腿的罪魁祸首。想要永远远离o型腿，首先要改掉以下这些坏习惯。

1.站立时的姿势
　　1-1.正确的站姿双腿分开，两脚与肩同宽。体重平衡的落在两只脚上。在地铁或公交车上的时候手拉住吊环也是这样站着。两脚并拢的话当然也是没问题了啦，脚尖要稍微分开一点。
　　1-2.错误的站姿内八字站立。
　　1-3.侧偏站立，稍息姿势。
　　1-4.两腿交叉站立。
　　2.走路姿势
　　2-1.正确的走姿脚尖稍稍分开沿着直线向前大步走路。要挺胸抬头精神抖擞的样子。注意这里的直线是指两只脚相对应的两条平行直线，而不能重合成一条。像模特那样走猫步是不正确的
　　。
　　2-2.过分的外八字走路是不正确滴，拉出去打屁股。
　　2-3.内八字当然也是不对的了。
　　3.椅子上的坐姿
　　3-1.正确的坐姿由坐骨承载上身体重，背部自然伸直，舒适的坐下。屁股要坐满椅子的三分之二，不要浅坐。脚尖稍稍分开。
　　3-2.错误的坐姿翘二郎腿。搭二郎腿更不对。3-3.错误的坐姿膝盖并拢，两脚分开，小腿成“八”字。这种淑女坐姿也是不对的。3-4.错误的坐姿双膝分开，脚腕交叉在一起。一副痞像。
　　4.地板上的坐姿（原则上推荐坐在椅子上，的和室房间没椅子，都坐地板）
　　4-1.正确的姿势两腿伸在前面，膝盖直着也行竖起来也行。但腰不要弯俩手托在后面作支撑。如果腰实在直不起来，那么靠在墙边或随便找个直角的靠着也行。
　　4-2.跪坐的话也是可以的，但是要想下图（左）那样两脚并合。如下图（右）那样迫使小腿强力扭转是错误的跪姿。日本的o型腿基本都是这样产生的。
　　4-3.错误的坐姿盘腿坐。强调一下下，因为下图画的是类似莲花坐的那种，所以是错误的。如果把腿肚子压在另一条腿的的脚腕子上的话是ok的。但即使是ok的，也不推荐长时间盘腿坐。
　　4-4.错误的坐姿撇腿坐。两腿外翻，撇成“w”字样或“m”字样。
　　4-5.错误的坐姿横坐。女孩子们好像经常这这样坐，但易造成骨盆歪斜。
　　4-6.正确的坐姿体育坐。这种坐姿也是ok的。注意是要用坐骨来坐，而不是尾骨。所以坐着的时候上身略前倾背部伸直，背部伸不直的话就成了尾骨受力了，也易造成骨盆歪斜。
　　5.睡姿
　　5-1.正确的睡姿仰卧着睡。即使女生睡成“大”字、男生睡成“太”字也没关系。正确的。
　　5-2.正确的睡姿侧卧也行。但是膝盖要弯曲并拢，不要乱伸。推荐右侧卧，不会压迫心脏。
　　5-3.错误的睡姿俯卧。
　　5-4.错误的睡姿腿没并拢的侧卧。这样的话右腿的股关节会发生歪斜。
　　6.穿鞋
　　6-1.建议的低跟鞋
　　6-2.不建议高跟鞋

四、小心坏习惯导致O型腿

　　o型腿也可能会导致腰痛疲劳
　　o型腿的人不仅仅是穿短裤、短裙、窄筒西装不好看，还会有其他不良影响。认为自己可能是o型腿的请看一看你们平时穿的鞋子的鞋底被磨掉的部分。一般来说，o型腿的都是外侧被磨得更多。这是因为走路时重心不稳左右摇晃。o型腿也常会导致腰痛和疲劳。
　　改变站姿能矫正o型腿
　　无论从姿态方面还是健康方面来说，正确的站姿（走姿）和笔直的双腿都是最理想的。本次笔者就介绍一下形体教室所教的改善o型腿的站姿。
　　改善o型腿的站姿
　　1，脚后跟相靠而立，脚尖方向自然张开。
　　2，脚掌贴近地面，让脚后跟、小脚趾根和大脚趾根三点均匀地承受身体重量，保持平衡。
　　3，将重心移向大脚趾。这套动作的诀窍是，收紧肛门，重心就会自然地移向大脚趾。
　　注意
　　不要强行将膝盖内转。做不了以上动作的人，把脚尖方向张开10-15cm的话做起来会轻松很多。
　　坐车上班时也试一试
　　在坐车上班途中或者等车时做这套动作也会有效果。走路的时候想着这套动作的重心移动方式，在日常生活中也可以多练习。
　　站坐姿太随便造成o型腿
　　与两腿紧闭的坐姿相比，稍微张开的坐姿的确要舒服些。但这种懒散的坐姿会造成重心移向小脚趾方向。这或许就是造成o型腿的原因。
　　虽说骨骼的弯曲无法矫正，但是膝盖处于最好的位置时，腿就会看起来很直。当然穿短裤、短裙、窄筒西装也会很好看。请一定试一试这个方法。

标签: 膝关节  韧带  膝盖  坐姿  错误  

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