放松运动的作用是什么放松运动的好处

来源：最后更新：22-01-22 03:42:09

导读：一、放松运动的作用是什么现在喜欢运动的人越来越多，在做完运动以后，不管是什么类型的肌肉都应该要学会

一、放松运动的作用是什么

　　现在喜欢运动的人越来越多，在做完运动以后，不管是什么类型的肌肉都应该要学会放松，因为运动的时候你的肌肉是处在一个紧张的状态，运动以后如果不及时的放松，时间久了以后你的肌肉类型就会改变，会变得非常的僵硬缺少弹性，下面就来给大家介绍一下放松运动的作用到底是什么？想要了解的朋友一起来看看吧！

　　放松运动可以改善心理性活动的紧张状态，还有激动的情绪，在剧烈运动之后呼吸还有心血管的系统活动在一个比较高的水平，肌肉就处在一个紧张的状态，适时的采取有效的放松整理，通过神经的系统来调节，可以改善血液的循环，可以让你恢复到平静的状态。

　　放松运动可以避免由于局部血液循环不良而影响正常的生理代谢，往往因为做某一技术的动作，局部的肌肉关节骨骼就会受力太重，会出现机体反应，血液循环加快的问题，代谢增强的现象，如果没有很好的放松的话，就会导致局部肢体发展，使整个身体失去平衡。

　　放松运动可以促进运动以后氧债的偿还，在运动的时候因为肌肉剧烈的活动，所以需要的氧量还是非常高的，如果身体不能满足肌肉对于营养的需求量，能量物质的氧化不彻底产生乳酸，那么就会导致酸浓度的升高，就会出现骨肉酸胀疼痛的现象。放松运动就可以加速血液里面代谢产物的运输，可以减轻肌肉的不良反应。

二、放松运动的内容包括哪些

　　1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

　　2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

　　3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

　　4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，"屏息"（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

　　只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的效果。如果需要下肢放松，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%-90%，甚至90%以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的放松计划。

三、放松运动的注意事项

　　1、运动后的放松时间，应该要15分钟以上，个人建议做全身放松运动，因为很多运动项目大多锻炼了全身的肌肉及关节，所以最好是做一次全身的放松，从头部到脚部，就像开始做预备运动一样。

　　2、运动放松的方法及方式很多，大家可以自己摸索出适合自己的放松方式，如果身体条件可以的话，可以做全身倒立放松方式，全身倒立3-5秒钟，可以起到很好的放松效果，如果是经过爆发性及长时间的运动后项目后，最好辅助药物类进行放松，比如正骨水等。

　　3、当天洗澡之前放松都是可以的，在洗澡后放松基本上效果就不大了，所以在洗澡之前，尽量再做一遍简单的放松运动，躺在床上的时候，可以做一次全身肌肉紧绷动作，就是全身肌肉用力，然后坚持2-5秒钟，然后彻底的放松，这样整个放松效果就会很好，很到位。

四、放松运动都有哪些好处

　　1、达到运动效果

　　事实上，放松运动就是运动之后的冷却，它跟运动之前的预热一样不能进行忽视，这样才能够达到良好的运动功效。若是在做完运动之后马上静止不动，不但会让高度运转的肌肉和神经得不到缓冲，激素水平和血压都还没降下来，这对人体的心脑血管有很大的不利。而在做完运动之后进行适量的放松，能够让身体的各个部位慢慢适应运动的停止，能够保护身体健康。

　　2、及时吸入氧气

　　其次，在运动的过程中，需要大量的氧气来供人体的代谢使用，人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳等废气，跟随呼吸来排出到身体外。因为运动过于的剧烈，人体很有可能会出现一时供应不上氧气的情况，这样也有可能让身体内的二氧化碳不能够及时的排除到身体外。若是做一些放松运动，那就能够及时的吸进氧气，将二氧化碳呼出来。

　　3、缓解精神压力

　　另外，人体在做完运动之后，就必须要慢慢的恢复到相对安静的一个状态，这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感。从心理学上来看，在运动之后进行充分的放松运动不但能够帮助人体心理上的恢复，还能够培养出积极的心态。

标签: 就会上肢下肢肌肉全身

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