散步的好处有哪些 每天坚持散步30分钟很长寿
来源： 最后更新：22-01-22 02:48:10
-
如今，生活节奏正在加快，压力越来越大，也存在亚健康状态。尤其是一些老年病也越来越年轻化，我们能做的就是提前预防，多多运动，增加身体免疫力，而运动中最简单的就是散步，散步可以改善心情，强身健体，最主要的是还能起到减肥的作用。
散步的好处有哪些?
一，改善心情
就算你只抽出10分钟的时间去散步，那也能使身体充满活力，最主要的是散步可以让你的心情变得兴奋起来，也是一种释放压力的方式。如果你想缓解一下心情不妨试下以下方法：
用脚感受到大地：散步时把注意力放在脚上，感受从脚跟到脚趾落到地面的这个过程，到少2-3分钟，然后将注意力转移到你的呼吸上，尽量让身体向上伸展，配合呼吸，能有效改善肺部功能，就这样散步10分钟以上就能把坏情绪全部抛到脑后，放松心情。
山林里散步：和大自然亲近五分钟就能振奋心情。可以在周末的时候去爬山，呼吸下新鲜空气，多接触下大自然，还对提升记忆力和注意力有很大帮助。
二，强身健体
有很多人散步都没有太注意步速和姿势，所以都没有起到很大的效果，尤其是老年人强身健体就一定要注意方法，正确的散步方法可以增加肌力和耐力，能降低三高，促进睡眠，还能预防老年人患器官综合征。
间隔散步法：散步时可以分成慢走和快走两种方法，两者中间间隔三分钟，快走时保持步速在70%左右，就是身体能感觉到有些吃力的程度。散步时要挺胸收腹，目视前方25米处，迈大步，脚跟先着地，让手肘弯成90度，前后大幅度的摆动。每天做5-10遍，总共做30分钟-1个时间，一周要做4天以上，持续5个月就能达到强身健体的效果。
三，减肥
有研究表明，晨练可以减少食欲，饭前45分钟去散步有利于减肥。如果想要达到更好的减肥效果，可以参考以下两种散步方式。
快走：散步前先热身，热身完5分钟后，尽自己最快的速度走10分钟，然后再转身向回走，在快走到起点时，慢慢放慢速度。
收腹散步：在走路时集中精力于腹部，轻轻按压下腹部并尽可能高地抬起腿部至肚脐高度;当一只脚是向前迈进，臀部也立即向前推进，这样走10分钟对瘦腹部有很好的效果。
现在生活节奏快，导致人的身体都开始出现各种各样的症状，不要总是觉得自己年轻，不会得什么疾病，这样等发现的时候就晚上。所以要认真对待自己的身体，不要透支自己的健康，从现在开始，就把健康重视起来，适当运动一下，能够增加身体免疫力，预防疾病发生。
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
- 1
仅20年就变危房！杭州这套480㎡独栋别墅想重建，背后有何玄机
- 2
国防部新闻发言人谭克非就美方武力袭击中国民用无人飞艇发表谈话
- 3
以色列媒体：贝内特回忆称，普京曾保证“不会杀死泽连斯基”
- 4
2023南阳元宵节烟花晚会直播时间+入口（元宵节南阳有什么活动）
- 5
2023南阳元宵节焰火晚会直播在哪看（2021南阳电视台少儿春晚直播）
- 6
“退休后看了20年电视，很没意思！”80岁老夫妻开电动三轮房车环游中国
- 7
港媒：港警止暴制乱行动擒暴最多“战役”细节首次披露
- 8
旅美大熊猫“乐乐”回国前突然离世，中方赴美调查
- 9
巴基斯坦前总统穆沙拉夫去世
- 10
热搜第一！父亲借女儿3万元压岁钱不还被起诉，法院判了
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产，它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样（领科国际高中怎么样） 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因
