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说生个孩子腰就不疼的人，出来，我保证不打你！

来源： 最后更新：22-07-27 12:02:37

1、随时注意保持良好姿势

★ 站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免长时间站立，不得已长时间站立时可将一只脚轮流踩在小凳或台阶上;

★ 坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要长时间坐无倚靠的板凳;

★ 行走时全身放松，不穿高跟鞋;

★ 睡眠可采用卷曲侧卧睡姿，仰卧时将枕头垫于膝关节下，翻身时常出现剧痛，家人扶一把会好过很多。

2、加强腰背肌肉锻炼

背部和脚后跟紧贴柱子或墙根站立，前后活动腰部可达到一定的锻炼效果。

3、使用相关的辅助用品

使用孕妇护腹带支撑腰背肌肉可缓解腰背痛。

4、按摩舒展腰肌

★ 用一手掌从上向下推搓腰部3~5遍;

★ 用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌轻轻按压3-5次;

★ 双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。

5、适度散步

适度的散步也有预防、缓解腰背痛的功效。

6、平时应注意腰部保暖

若腰背痛明显，应及时查找原因，按病因治疗。必要时卧床休息、局部热敷。

希望所有准妈妈都能处理好腰背酸痛的问题，挺起人生中最美丽的曲线。

标签: 长时间  腰部  上向  上半身  腰背  

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