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怎么预防、缓解产后腰痛

来源： 最后更新：22-04-22 03:00:20

女性生完宝宝之后，产后有很多的后遗症，不是这痛就是那痛的，这是为什么呢？产后腰痛的真正原因是什么？该怎么缓解这些不适呢？一起来看看吧！

做妈妈真不容易，很多妈妈以为“卸货”后就会轻松了，可事实证明真不是您想的那样。

因为多数妈妈都会有产后腰痛！

据说产后腰痛是月子没做好造成的，事实真的如此吗？

产后腰痛的真正原因

①怀孕后身体机能的改变

怀孕后胎儿的不断长大和羊水的增多，容易撑大孕妈妈身体的一些器官。

分泌机制也会因为宝宝的存在而改变。

当宝宝出生后，骨盆还是处于比较松弛的状态，会增加腰部的压力，盆腔神经受到压迫,导致腰痛。

②过于劳累

产后如果不好好休息就容易因为过度劳累使得身体疲劳，出现腰痛症状。

长时间抱孩子也会加重腰部的受力，引起腰痛。

哺乳的时候如果姿势不正确会使腰部肌肉处于紧绷状态，久了就会引发腰痛。

③缺钙

产后新妈妈身体虚，坚持母乳喂养，钙需求量比孕期更多。

缺钙很容易引起骨质疏松，导致腰痛。

用这几招预防、缓解腰痛

• 产前

  

①孕期控制体重

避免过于肥胖，而增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。

②孕产期适当补钙

多喝牛奶、多吃芝麻等钙质丰富的食物，多晒太阳，促进钙吸收。

在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

• 产后

①产后保持充足的睡眠

经常变换卧床姿势，避免久站或久蹲，不要过早跑步，以免导致子宫脱垂引起腰痛。

②采取正确的哺乳姿势

哺乳时最好采取坐姿，腰挺直，腰部垫一个软枕，不要使腰部悬空。

侧卧哺乳时背部用被子之类的物品顶住。

抱孩子时最好采取慢慢蹲下再站起来的姿势，不要反复弯腰去抱。

③适当的锻炼

产妇在产后获得足够的休息后，可逐步增加锻炼和运动。

适当的腰背肌锻炼有助于缓解腰痛。

产后腰痛严重时影响腰椎活动功能，适当按摩不能缓解，应及时去医院就诊。

标签: 腰痛  产后  腰部  姿势  身体  

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