请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

产妇如何在产后快速恢复体型

来源: 最后更新:22-04-30 12:02:26

导读: 生完孩子的宝妈都希望自己能够在产后迅速恢复身材,那么你知道在产后需要做些什么吗?今天小编就来告诉你

生完孩子的宝妈都希望自己能够在产后迅速恢复身材,那么你知道在产后需要做些什么吗?今天小编就来告诉你产后如何恢复体型!

孕期的妈妈总会害怕肚子里的宝宝营养不够,所以会选择多吃一些食物来为孩子输送营养,但与此同时,母亲的体重也会随着胎儿的生长不断增长,一般来说,女性在怀孕期间增重20到30斤左右属正常范围。

由于怀孕期间的特殊性,这就导致了一个很尴尬的问题,一些女性在产后体重依然居高不下,再加之坐月子期间补一补,她们就由一个正常身材者变为了胖子,这让很多产后妈妈非常苦恼,觉得自己变丑了,但是她们却不知道该如何解决这一问题。

针对这一现象,健身教练为产后妈妈们所面临的窘境提出了以下几个建议:

首先,合理饮食孕期和产后月子期间,很多女性为了保证自己营养的需求,会食用大量滋补食物,这些食物中多含有高油、高脂肪,如鸡汤、肉蛋食物等。且在这样的营养补充过程中,易发生滋补过量的情况,不仅会增加脂肪,还会使体内糖和脂肪代谢失调导致疾病。产后妈妈补充营养一定要注意均衡,少食多餐,以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为主,荤素搭配、适当食用粗粮,适当食用果蔬。

其次,适当运动很多传统意识上都觉得,女性怀孕期间和坐月子期间不要运动,以免影响胎儿生长和产妇自身健康。所以,很多妈妈在生产前后几个月内基本睡在家里不动弹,导致全身发胖,尤其腹部越发肥大,这是由于产后子宫膨胀及脂肪堆积造成的。对于产后妈妈,教练建议大家除了做一些腿部、腹部拉伸运动外,还可以在家里添置一台动感单车适当骑一骑。毕竟减肥最好的是有氧运动,而且单车占地小,骑起来也没有什么声音,有利于减脂和去掉腿部浮肿。而且在家里运动还可以照顾到宝宝。

最后,注意睡眠时间产后母乳喂养是很多新手妈妈的一大烦心事,因为这样不仅会打乱正常的生活作息,甚至会影响到妈妈们的睡眠。或者相反,很多妈妈生完宝宝后除了喂养时间,其余时间都在睡觉。这两种做法都会导致产后妈妈体重的增加及恢复的缓慢,对于产后妈妈而言,最好每天可以保证8小时睡眠,午睡1小时,睡眠时间过少容易产生精神压力,而过多则会使人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

结合教练的建议,产后妈妈要想摆脱产后发福的窘境,需从多方面同时抓起,但一定注意合理的运动量有助于身材的恢复。每位妈妈可以根据自身恢复情况制定自己的瘦身计划,或者可以找附近的健身教练来进行指导锻炼。

标签: 产后  妈妈  脂肪  食物  营养  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/chanhou/nxjk/12006.html

  • 1避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

    避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

  • 2手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

    手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

  • 3做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

    做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

  • 4避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

    避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

  • 5哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

    哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

  • 615学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

    15学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

  • 7用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

    用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

  • 8二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

    二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

  • 9丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

    丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

  • 10仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

    仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)