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哪些运动辅助产后修复?受益匪浅哦!

来源: 最后更新:22-08-09 12:00:54

导读: 产后修复运动分享: Y道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过

产后修复运动分享:

Y道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,Y道中的肌肉受到损伤,所以Y道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进Y道紧实。

1、提肛运动

在走路或者坐着的时候,可以收缩肛门。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

2、屏住小便

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高Y道周围肌肉的张力。

3、收缩运动

仰卧,放松身体,后收缩Y道,夹紧Y道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、缩阴运动

首先,平躺床上,2脚伸直合,2手平放掌心向下也伸直,然后双腿微微屈起。 然后用力把整个腹部提起成弧形,你会发现,你的臀部跟大腿都夹的好紧…停留大约一秒后放下,再重复,刚开始作缩阴运动比较累,大约做个10次,然后逐日增加到每天只要做20-30个,保证你的臀部会变的紧实,大腿内侧的脂肪也会消失。 在做这个缩阴运动的同时,也同时运用到提阴的力量,身体向上弓起时,就把Y道夹紧,身体放下时在放松。(中草药补肾壮阳、肾阴阳两虚心气虚阳痿、阴虚火旺阳痿、阴虚火旺早泄、肾阴虚、肾阳虚、肾阴虚火旺等,做缩阴运动的时候,如果把膝盖用力靠拢会更累,但也更有效,(自己去领会缩阴运动Y道的收缩感如果能感觉到,你就能控制它)。

5、其他运动

走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。 女性缩阴的良好与否,对于情侣双方在性快感的追求上有相当大的影响!女性缩阴除了以上的几点之外,女性缩阴DIY-“凯格尔缩阴运动”,也是相当值得一试的选择。 女性缩阴“凯格尔缩阴运动”是“骨盆底肌肉收缩运动”,是藉由主动式地收缩肛门、Y道、尿道周围的肌肉,进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力,女性缩阴能提升Y道收缩的力量,在促进性生活美满方面有正面助益。产后的妈妈可以自己练习喔

标签: 缩阴  产后  肌肉  女性  骨盆  

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