来源: 最后更新:22-08-28 12:01:02
腹部:
1、仰卧在垫子上,曲膝,双脚抬起,双手手掌按压大腿。腹部肌肉和髋骨收紧,并互相挤压。呼吸。
2、也可以用右手按左膝,然后交换。
臀部:
1、仰卧在垫子上,曲膝,双脚踩住垫子,双臂伸直放在身体两侧。现在将臀部和髋骨收紧,并慢慢抬起,直到上身和腿成一条直线,保持一会,然后还原。
2、臀部略微抬起,交替地伸出腿,并保持一会再放下。
背部:
坐在健身球或凳子上,上体略微前倾,一只手臂轻轻地支撑,另一只手臂向上伸,并且转动手腕。然后换一只手臂。
腰部:
1、站立,上体向一边倾斜,一只手臂举过头顶,并且引导上体倾斜。五次后,换一边。
2、侧卧在垫子上,一只手臂将上体支撑起来,并慢慢地抬起臀部,直到身体成一条直线。进一步锻炼,还可以抬起放在上面的腿,和那只自由的胳膊。
胸部:
1、坐在健身球或凳子上,双手在胸前合十,大拇指放在两只乳房之间。双手互相挤压几秒种,然后放开。再重复以上动作。
2、俯卧,大腿放在健身球上,双手手掌轻撑地板。向下倾斜,让胳膊肘慢慢弯曲。注意不要让胳膊肘完全弯曲。
母乳喂养
现在都提倡母乳喂养,母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育,也可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强产妇身体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。
保持好的心情
许多产妇由于社会角色及心理变化给身体、情绪、心理带来一些列变化,重者形成抑郁症。这些不良情绪会使产妇内分泌功能失调,影响身体新陈代谢,从而造成肥胖等疾病。所以产妇要避免生气、烦躁、愤怒等不良情绪,保持良好的情绪不仅对自身的恢复有好处,而且对体形的恢复也有一定功效。
科学的睡眠
产后由于要哺乳婴儿,所以正常的睡眠被打乱,其实只要保持每天晚上8个小时,午睡1小时,一天得睡眠时间即可保证,不能因为晚上婴儿的哭闹就早上赖床不起,过多的睡眠,也会影响机体的新陈代谢,造成糖类等营养物质以脂肪的形式在体内堆积造成肥胖。
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