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产后妈妈恢复身材掌握三关键产后恢复

来源: 最后更新:22-10-05 03:01:08

导读:  产后能恢复以往的身材,每个新妈妈所期盼的事情,但往往由于各类原因导致新妈妈恢复身材失败,在这里,

  产后能恢复以往的身材,每个新妈妈所期盼的事情,但往往由于各类原因导致新妈妈恢复身材失败,在这里,亲亲宝贝提醒广大新妈妈们,产后妈妈恢复身材要掌握三关键,掌握了这三个关键点,离你成功恢复好身材会更进一步。

产后妈妈恢复身材掌握三关键

产后妈妈恢复身材掌握三关键

  ⑴科学合理的饮食调配:

  产前产后都要注意营养的均衡和适量,除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤,可使奶水充足。

  产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡,蛋白质90~100克,钙2克,铁15毫克,维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等,要注意荤素搭配,一般一天有2~3只鸡蛋足够,过多反而影响消化和食欲,鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果,既能保持全面营养,避免产后便秘,同时也是保持健美的关键措施之一。

  ⑵亲自哺乳孩子:

  哺乳除了能促进子宫收缩复旧,减少产后出血和感染,调节内分泌外,还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁,既能有效地减肥,又有利于保持产后苗条,可谓“一举两得”。

  ⑶产后早活动:

  一般地说,产妇在正常情况下,第二天即可开始活动,做一些幅度较小的床上运动或产后体操,随着时间的推移,逐步增加运动量。但在一个月内不能久蹲,可用腹带,但不能过于束腰,以免造成子宫脱垂或盆腔炎。

  相关问题引出:产后多久才能恢复体重?

  女性产后迫于外界和自身压力,往往急于恢复身材。而德国一项最新研究告诫广大产后女性,只要能在3个月至半年内使体重恢复到孕前水平,就属于正常。

  德国医疗保健质量和效率研究所日前发表研究报告说,生完宝宝后,很多女性都希望快速恢复到以前的体重水平,一些女影星甚至产后几个星期就快速恢复了“魔鬼身材”。针对这一现象,他们建议,女性产后不应该在这方面给自己太大压力,如果过分追求快速恢复身材,会对母乳喂养产生负面影响。

  女性分娩后,体重就会自然而然地开始减轻。研究所的主任彼得·萨维茨基说,产后妈妈们需要母乳喂养宝宝,并会耗费很大的精力和体力照顾他们,这些都会使妈妈们的体重不断下降。一般而言,3个月至半年内体重恢复到原来水平就属于正常。

  研究人员调查表明,膳食平衡对于女性产后恢复身材最为重要,而大量体力锻炼的效果并不像人们想象得那么好。

标签: 产后  身材  体重  关键  妈妈  

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