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教你恢复产后肥胖的“重灾区”产后恢复

来源: 最后更新:22-10-11 03:02:32

导读:  十月怀胎让新妈妈的体型大变,其中有几个部位是新妈妈变化最大的,也就是肥胖“重灾区&r

  十月怀胎让新妈妈的体型大变,其中有几个部位是新妈妈变化最大的,也就是肥胖“重灾区”,本篇资讯,我们就来指导新妈妈们,如何有效的恢复以下几个产后肥胖的“重灾区”,一起来学习下吧。

  重灾区一:胸部

  胸部的主要问题是下垂和缩小。怀孕期间由于荷尔蒙的作用,乳腺组织日渐发达,乳房内的血管也变得较为粗大,再加上腹部的隆起,使得乳房不仅向前推高,同时也向两腋扩大。分娩过后,支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯,“弹性”不如从前,所以乳房产生了下垂。而胸部变小的原因有两个:一个是脂肪变少,另外一个是乳腺阻塞。

  应对措施

  影响产后胸部变形的原因中,妈妈本身的体质和遗传因素占了大半,但是也与营养密切相关。所以,在坐月子期间,妈妈就要多吃蛋白质含量高的食物,如肉类、豆类、牛奶、蛋类等,再以蔬果类食物补充充足的水分,这样可以预防与改善因营养不足而导致的胸部萎缩或下垂。除了饮食以外,每天还要抽出一定的时间来进行胸部体操,这样不但可使胸部更为健美,也可刺激乳腺,使乳汁的分泌更顺畅。

教你恢复产后肥胖的“重灾区”

教你恢复产后肥胖的“重灾区”

  须避免的误区

  戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情况,但要注意不能勒得太紧,以免影响呼吸。睡觉时,也不宜戴有钢圈的胸衣,这会影响胸部的血液循环。

  重灾区二:臀部

  臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方,而产后妈妈因长期不运动,臀部就更会因缺乏锻炼而变得松弛下垂。

  应对措施

  可以在床上练习,多做一些抬腿提臀的动作,这样做一是为了使臀部肌肉紧缩,另一方面也可帮助子宫和阴道复原。

  须避免的误区

  塑身行动应该等身体恢复后再进行。如果你的身体状况不佳或阴道还有出血时,就暂时不要进行臀部锻炼。谨防出现其它产后病症。

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标签: 重灾区  产后  胸部  臀部  肥胖  

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