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盆底肌松弛可以跑步吗

来源： 最后更新：22-03-02 08:00:54

盆底肌松弛可以跑步吗

盆底肌松弛不可以跑步。

跑步对于锻炼身体有非常大的帮助，它不但可以有效的提高心肺功能，而且还可以增强身体素质，预防各种疾病的发生。但是如果女性有盆底肌松弛的症状，那么最好不要跑步，因为跑步会增加腹压，这样就会提高盆底肌肉的负荷，从而导致患者病情的加重，甚至还有可能造成盆腔脏器脱垂。

盆底肌松弛除了不能够跑步之外，还不能够进行会增加腹压的运动，比如仰卧起坐，深蹲等，这些情况都会对病情的恢复造成不利的影响，而且还有可能导致病情的加重。

盆底肌松弛可以做这些运动

1、凯格尔运动

以臀部上提、收缩肛门的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程。

特别强调：刚开始运动要量力而行，起初每天运动一次就行，每次3-10分钟，然后再根据自己的适应情况延长运动时间，逐步增加每日的运动次数。

2、卧式锻炼

可靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空不要着地，双手把住床沿以防滑下，双腿合拢慢慢向上举起逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿使之靠向腹部，双膝仍保持伸直。然后慢慢地放下双腿恢复原来姿势。

如此反复6次，每天1次。

3、立式锻炼

站立，双腿略微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，尽量大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，感觉阴道往上提。

哪些情况需要进行盆底肌训练

① 盆底肌力减弱;

② 产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在;

③ 产后出现盆腔脏器脱垂尤其是伴阴道前后壁膨出;

④ 会阴伤口疤痕疼痛;

⑤ 产后性生活质量下降;

⑥ 产后排便异常;

⑦ 产后尿潴留。

标签: 松弛  产后  双腿  床沿  臀部  

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