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腹直肌分离三指会自行恢复吗

来源: 最后更新:22-03-03 03:01:12

导读:腹直肌分离三指会自行恢复吗

腹直肌分离三指会自行恢复吗

腹直肌分离三指需要做康复训练才能恢复哦!

其实,我们大多数人或多或少都存在一定程度的腹直肌分离。2指以内在专业康复人员指导下自我锻炼进行恢复,2-3指之间甚至超过3指在专业康复人员一对一指导下进行专业的康复训练

如果两侧肌肉距离大于3指,就属于比较严重的腹直肌分离,可能会引起疝所(小肠从腹壁突出到体外),需立即就医。

腹直肌分离三指会自行恢复吗

腹直肌分离三指怎么办

一、保持均衡饮食

其实产后腹直肌分离是可以自愈的,但为什么肚子还是松松垮垮的呢?这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼,通过均衡饮食达到瘦身减重,也能加速腹直肌分离的自愈。

二、增强腹直肌训练

想要进一步的改善腹直肌分离,当然离不开的就是相关的训练了,改善腹直肌分离的训练方法有很多。在一般情况下,顺产只要恶露排尽就可以开始恢复运动了,剖腹产的妈妈则建议等到3个月以后。

三、通过手术修复

划重点!如果在经过了减重、增强腹直肌训练等保守治疗后还是没有改善,腹直肌分离比较严重的,可以到医院向专业的医生进行询问,考虑是否需要通过手术的方式修复。

腹直肌分离三指会自行恢复吗2

如何自查腹直肌分离情况

仰卧,两腿弯曲,露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指并拢,垂直轻轻地探入腹部,身体放松。

然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉,测量两侧肌肉的距离。

根据腹肌中间能插入的手指数目,来测量两侧肌肉的距离,重复以上动作,依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。

腹直肌分离三指会自行恢复吗3

标签: 肌肉  专业  腹肌  手指  距离  

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