来源: 最后更新:22-03-03 03:01:43
腹直肌分离2指可以做平板支撑。产后可以做平板支撑,对腹直肌的恢复有一定程度上的帮助,但是效果因人而异。
平板支撑训练步骤:
Step 1 俯卧,肘关节与肩关节垂直,膝关节撑地,上身平行地面
Step 2 如力量允许,可膝关节抬起,做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长
Step 3 保持身体稳定停留一分钟
注意:收紧腹部,不要塌腰、塌肩,肘关节用力压垫子
产后出现腹直肌分离,一般是因为在孕晚期增大的子宫会将腹直肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象称为腹直肌分离。
腹直肌分离两指不是很严重,腹直肌分离,应当加强腹壁肌肉的训练,以加强腹壁肌肉的张力。如果是产后一年腹直肌分离的宽度小于三指,可以通过腹部肌肉的正确锻炼,可以达到恢复的效果。平时注意避免久坐,可以多做一些仰卧起坐或者产后瑜伽训练等,有助于产后的康复。
孕妇由于生育生产会造成腹直肌分离,但是一般情况下,腹直肌可以自行修复,临床上通常认为腹直肌如果分离小于三指,都可以在一年时间之内自行修复。
所以如果出现产妇在生育之后腹直肌小于3指,却修复缓慢的过程,不必要担心一年之内都可以自行修复。
如果出现一年之后,腹直肌还是没有自行修复,建议去医院寻求正规的治疗。
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