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运动减肥一周能瘦20斤？运动减肥正确的方法有哪些？

来源： 最后更新：22-01-23 12:36:06

相信大家都很熟悉瑜伽，坚持训练瑜伽对身体有很多好处，比如塑形、强身健体等

因为每个瑜伽动作的效果是不一样，所以选择合适的瑜伽动作是重要的

那么，五种减肥瑜伽动作是什么呢？

1.船式

坐直腰背，背部微微向后靠近脚，膝盖弯曲，双手放在膝盖下吸气提起小腿，直到与地面平行，脚趾朝天，上半身向后倾斜，与地面形成45度角，腹部收紧作为全身平衡的关键高级练习：呼气，锁住脚跟，脚45度，躯干和脚形成一个"v"形

双手向前伸直，与地面平行凝聚躯干力量，挺直背部和胸部，双脚并拢夹紧，保持自然呼吸，保持这种姿势约10秒或更长时间

2.侧板式

以平板为起始姿势，右手伸直，向侧转动身体，使身体重量靠右脚支撑，左脚并拢

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标签: 瑜伽  躯干  地面  身体  动作  

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