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教你如何甩掉"游泳圈" 瑜伽3式让你做性感小腰精

来源： 最后更新：22-01-24 06:18:11

很多爱美女士经常被身上厚厚的“游泳圈”困扰不已。

下面介绍的三个瑜珈动作特地为腰部肥胖者设计，3个动作不光才能刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，解除腰部有余赘肉，并且才能调整中枢神经与交感神经。

眼镜蛇扭转式：收腰腹作用增强消化功效，缓解便秘，促进新陈代谢，减轻腰、背、腹部有余脂肪。

俯卧：两手放入体侧，下巴着地。

吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。

呼气，同期向右后侧扭转肩、头，维持姿势，自然呼吸5次。

吸气，将肩、头转回中间地方，呼气反方向扭转，维持姿势，自然呼吸5次。

吸气转回中间地方，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，才能侧着头放松背部。

虎式：收腰腹作用伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减轻腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其符合女士练习。

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标签: 腰部  姿势  脊椎  背部  腹部  

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