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跳绳能减肥吗 怎样跳绳才能减肥

来源： 最后更新：22-01-26 07:24:06

跳绳是一种很好的有氧运动。如坚持每天跳1000个，同时注意控制饮食，那么绝对可以在一个月内减掉不少脂肪。不过能减多少还取决于个人体质和摄入量等因素。

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跳绳是很好的有氧运动。如果坚持每天跳1000次，注意控制饮食，一个月肯定能减掉很多脂肪。但能减多少，要看个人体质和摄入量等因素。一般可以减5-10斤左右。每天保持适当的体育锻炼不仅可以减少脂肪和体重，还可以降低心血管疾病的风险。跳绳虽然很简单，但是如果不注意细节可能会有问题。所以新手一定要注意：

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一定要热身拉伸：热身可以降低受伤的风险，拉伸可以帮助你放松肌肉，缓解酸痛。也可以避免“跳小腿”的问题，所以不能少。如果打算跳绳30分钟，可以把预热和拉伸时间控制在15分钟以内。

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一开始不要跳太久：对于初学者，最好从低强度开始。一开始不要跳一个小时。最好一步一步来。建议每次15-20分钟，每周3-4次，然后逐渐增加时间。

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不要跳太高：想通过跳绳减肥，跳跃高度是让绳子穿过脚底，尽量不要高于5cm。跳得越高，对膝盖的影响越大。所以，为了膝盖的健康，不要跳得太高。

快慢跳绳：如果你已经过了新手阶段，觉得普通跳绳比较简单，可以试试快慢跳，会比以前更累。跳绳时先冲刺100次，然后停10秒，再以正常速度跳200次。这是一套练习。可以从每天2-3组开始，慢慢增加到5-6组。

地狱HIIT跳绳：如果你还觉得5到6组快慢跳不够强，可以试试地狱HII模式。连续跳100次，休息60秒;做10个Bobby跳，休息60秒;做10个深蹲，休息60秒。这样，一次完成4-5组。

标签: 很好  有氧运动  快慢  太高  脂肪  

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